Hyperextension Droim ar Ais Frog

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Hyperextension Droim ar Ais Frog

Is cleachtadh neartaithe é an Frog Reverse Hyperextension a dhíríonn go príomha ar na glutes, ar an gcúl níos ísle, agus ar na hamstrings, ag tairiscint bealach iontach chun cobhsaíocht croí a fheabhsú agus soghluaisteacht cromáin a fheabhsú. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn neart agus solúbthacht coirp níos ísle uathu, lena n-áirítear reathaithe, rothaithe, agus tógálaithe meáchain. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le forbairt matán agus cosc ​​gortuithe, ach cabhraíonn sé freisin le staidiúir iomlán an choirp agus feidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Hyperextension Droim ar Ais Frog

• Bend do ghlúine, ag tabhairt do shála le chéile chun suíomh cosúil le frog a chruthú, is é seo do shuíomh tosaigh.
• Ansin, ag baint úsáide as do glutes agus hamstrings, ardaigh do chosa suas go dtí go bhfuil siad ag teacht le do chorp, a choinneáil do ghlúine lúbtha agus sála le chéile ar fud na gluaiseachta.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag brú do ghlútan ag barr na gluaiseachta.
• Ar deireadh, ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Hyperextension Droim ar Ais Frog

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ardaigh do chosa go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach. Ansin, ísligh do chosa ar ais síos go mall. Uasmhéadóidh sé seo gníomhachtú do ghlútan agus do hamstrings.
• Coinnigh Spine Neodrach: Botún coitianta amháin is ea an cúl a bhogadh rómhór le linn an chleachtaidh. D'fhéadfadh pian agus gortú níos ísle a bheith mar thoradh air seo. Coinnigh do spine neodrach i gcónaí agus gabháil do chroílár chun tacú le do chúl níos ísle.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Déan cinnte dul trí raon iomlán tairiscint le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do chosa a ísliú go léir ar an mbealach síos agus ansin iad a ardú go dtí do chorp

Hyperextension Droim ar Ais Frog Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Hyperextension Droim ar Ais Frog?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hyperextension Droim ar ais Frog a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime agus díriú ar fhoirm agus ar rialú chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar an gcúl níos ísle, na glutes, agus na hamstrings. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíocht, b'fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an ghluaiseacht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Hyperextension Droim ar Ais Frog?

• Hyperextension Droim ar Ais An Bhinse Incline Frog: Sa leagan seo, d'úsáidfeá binse incline in ionad ceann comhréidh, a chuideoidh le díriú ar matáin éagsúla i do chúl níos ísle agus do ghlútan.
• Hyperextension Droim ar Ais Ualaithe an Frog: Mar gheall ar an athrú seo, bheadh ​​tú ag meáchan idir do chosa agus tú ag déanamh an chleachtaidh, ag méadú an fhriotaíochta agus ag déanamh aclaíochta níos dúshlánaí.
• Hyperextension Droim ar Ais an Frog Banded: Is éard atá i gceist leis seo ná banna friotaíochta a cheangal le do rúitíní, ag méadú teannas agus deacracht an chleachtaidh.
• Hyperextension Droim ar Ais An Frog Aonair: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach taobh de do chorp íochtair a leithlisiú agus a dhíriú ina n-aonar.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Hyperextension Droim ar Ais Frog?

• Droichead Glúta: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Hyperextensions Droim ar ais Frog mar go ndíríonn siad araon go príomha ar na matáin glute, fás muscle agus neart a chur chun cinn, agus feabhas a chur ar shoghluaisteacht cromáin agus cobhsaíocht.
• Swings Kettlebell: Cosúil le Hyperextensions Droim ar ais Frog, díríonn Kettlebell Swings freisin ar an gcúl níos ísle, glutes, agus hamstrings, ag feabhsú neart feidhme agus cumhacht, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla éagsúla.