Squeeze Glute atá suite

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Squeeze Glute atá suite

Cleachtadh spriocdhírithe é an Lying Glute Squeeze a neartaíonn agus a ton go príomha na matáin gluteal, ag cur le cruth níos daingne agus dea-chruthaithe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca bunaithe ar neart agus seasmhacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh neart comhlacht níos ísle, feidhmíocht lúthchleasaíochta feabhsaithe, agus tacaíocht níos fearr don chúl níos ísle, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gortuithe a chosc agus pian ar ais a mhaolú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squeeze Glute atá suite

• Coinnigh do lámha ar do thaobh, palms os comhair síos.
• Ardaigh do chromáin go mall ón talamh trí bhrú trí do shála, ag cruthú líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn.
• Squeeze do glutes ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do ABS gafa agus nach bhfuil do droim droimneach.
• Íochtaigh do chromáin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Squeeze Glute atá suite

• Gabh do Ghlutaí: Is í an eochair don chleachtadh seo ná do ghlútan a mhealladh, ní do chúl níos ísle nó do chliabháin. Chun seo a dhéanamh, brú ar do ghlútan agus tú ag ardú do chromáin den talamh. Seachain an botún coitianta a bhaineann le do chúl níos ísle nó do chliabháin a úsáid chun do chromáin a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach is féidir gortú a bheith mar thoradh air freisin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chromáin go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do ghualainn go dtí do ghlúine. Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag brú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta. Ansin, ísligh do chromáin go mall síos. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus

Squeeze Glute atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squeeze Glute atá suite?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lying Glute Squeeze a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar na matáin ghliúta agus nach dteastaíonn aon trealamh uaidh. Seo treoir bhunúsach ar conas é a dhéanamh: 1. Luigh síos ar do dhroim ar mata agus do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár. Coinnigh do airm le do thaobh. 2. Brúigh do ghlutaí agus tú ag ardú do chromáin den urlár, ag cruthú líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn. 3. Coinnigh an squeeze ar feadh cúpla soicind, ansin ísligh do chromáin go mall ar ais go dtí an t-urlár. 4. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon socraithe athrá. Cuimhnigh do chroí a choinneáil gafa le linn an chleachtaidh agus seachain do dhroim a shíneadh. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tosaigh le líon beag athrá agus méadaítear de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Mura bhfuil tú cinnte faoi aon aclaíocht, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squeeze Glute atá suite?

• Squeeze Glute Luí le Banda Friotaíochta: Cuirtear banda friotaíochta timpeall na glúine leis an athrú seo chun déine na hoibre a mhéadú.
• Lying Glute Squeeze le Meáchain Rúitín: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear meáchain rúitín chun níos mó frithsheasmhachta agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
• Squeeze Glúta Luí le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid chobhsaíochta a chur idir na glúine le linn an chleachtaidh chun matáin an thigh istigh a cheangal.
• Squeeze Glute ina luí le Fuadach Cromáin: Cuireann an t-athrú seo le gluaiseacht fuadach cromáin ag barr an fháis, ag oibriú na pluide seachtrach agus na glútaí níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squeeze Glute atá suite?

• Cleachtadh tairbheach eile is ea na scamhóga a chomhlánaíonn Lying Glute Squeeze agus iad ag obair ar an ngrúpa matán céanna, ach ionchorpraíonn siad cothromaíocht agus comhordú freisin, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht gníomhachtaithe glute.
• Is féidir le Hip Thrusts a bheith ina bhreis iontach ar Lying Glute Squeeze mar go ndíríonn siad ar na matáin glute i suíomh droichead, rud a neartaíonn ní hamháin na glutes ach freisin a chabhraíonn le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú.