Incline Biceps Istigh Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Incline Biceps Istigh Curl
Is cleachtadh oiliúna neart é an Incline Inner Biceps Curl a dhíríonn go sonrach ar an biceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart na láimhe. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh maidir lena éifeachtúlacht chun an biceps a aonrú, siméadracht matán a chur chun cinn, agus aeistéitic agus feidhm na láimhe iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Incline Biceps Istigh Curl
- Cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do torso agus do bhosa os comhair a chéile, seo é do shuíomh tosaigh.
- Anois, agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina stad, cuir na meáchain síos agus do bhiceps á gconradh agus tú ag análú. Ba chóir go dtéann palms do lámha i dtreo do ghualainn.
- Leanúint ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Ar deireadh, tosú go mall ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach, ag cinntiú go mbíonn smacht iomlán agat ar na meáchain. Déan an cleachtadh arís ar an méid molta athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Incline Biceps Istigh Curl
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó luascadh na meáchain. Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ardaigh na meáchain ar bhealach rialaithe, fáisc ar bharr na gluaiseachta, agus ansin ísligh na meáchain ar ais síos go mall. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do biceps ag déanamh na hoibre agus ní ar do ghualainn nó ar ais.
- Meáchan Ceart: Is botún coitianta é meáchain róthrom a úsáid. D’fhéadfadh drochfhoirm agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Roghnaigh meáchan a ligeann duit an líon ionadaithe atá ag teastáil a chomhlánú agus an fhoirm mhaith á chothabháil agat. Mura féidir leat é seo a dhéanamh, is dócha go mbeidh an meáchan róthrom.
- Iomlán
Incline Biceps Istigh Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Incline Biceps Istigh Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Incline Inner Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a thógann neart, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Incline Biceps Istigh Curl?
- Casúr Curl: Déantar an t-athrú seo ina sheasamh nó ina shuí le dumbbell i ngach lámh agus bosa os comhair do torso, tlú an meáchan agus an lámh uachtair á choinneáil ina stad.
- Curl Preacher: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher agus barbell nó dumbbell, a ardaítear leis na lámha uachtaracha agus an cófra ag luí ar an mbinse le haghaidh tacaíochta.
- Curl Tiúchana: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, le lámh amháin ina luí ar an taobh céanna cos agus ag tlú dumbbell i dtreo an chófra.
- Curl Cábla: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meaisín cábla a úsáid chun an curl a dhéanamh, rud a fhéadfaidh teannas leanúnach a sholáthar ar fud na gluaiseachta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Incline Biceps Istigh Curl?
- Curlaí casúr: Comhlánaíonn gcuacha casúr Incline Curlaí Biceps Istigh trí dhíriú ar an biceps agus ar an brachialis araon, matán a ndéantar faillí go minic air agus ar féidir leis méid na n-arm a chur leis, rud a sholáthraíonn forbairt lámh níos cothroime agus iomlán.
- Gcuacha Tiúchan: Tá siad seo iontach chun an biceps a leithlisiú, díreach cosúil le Incline Inner Biceps Curls, ach ceadaíonn siad freisin raon níos mó tairiscint agus crapadh buaic níos déine, rud a d'fhéadfadh cabhrú le fás agus sainmhíniú biceps a fheabhsú tuilleadh.
Frithealais Chumanta airson Incline Biceps Istigh Curl
- Dumbbell Incline Biceps Curl
- Workouts lámh uachtair dumbbell
- Cleachtaí Neartú Bicep
- Incline Dumbbell Curl le haghaidh Biceps
- Curl Biceps Istigh le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Cleachtaí Bicep Incline
- Meáchan ardaithe le haghaidh Biceps
- Dumbbell Incline Curl
- Workouts Lámh Istigh Incline.