Zottman Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Zottman Curl
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Zottman Curl a dhíríonn ar na biceps agus na forearms araon, rud a fhágann gur cleachtadh cuimsitheach é do na géaga uachtaracha. Tá sé oiriúnach do gach duine ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na láimhe a fheabhsú, mais muscle a mhéadú, agus neart greim a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach i spóirt éagsúla agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Zottman Curl
- Curl na meáchain agus do biceps conarthach, a choinneáil do elbows gar do chorp.
- Nuair a shroicheann na dumbbells airde ghualainn, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ag breathnú síos.
- Ísligh na meáchain ar ais síos sa phost seo, ag coinneáil do chuid uillinn ina seasamh.
- Rothlaigh do chaol na láimhe ar ais go dtí an túsphointe, agus na bosa chun tosaigh, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Zottman Curl
- **Seachain Luascadh**: Botún coitianta a dhéanann daoine is ea a gcúl nó a guaillí a úsáid chun na meáchain a luascadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach tá baol ann gortú freisin. Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus seachain móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus d'aon ghnó.
- **Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan is féidir leat a ardú gan cur isteach ar d’fhoirm. Is fearr tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir droch-fhoirm agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar mheáchan a ardú atá ró-throm. 4
Zottman Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Zottman Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Zottman Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Is cleachtadh iontach é an Zottman Curl chun díriú ar na biceps agus na forearms. Mar aon le haon chleachtaidh nua, ba cheart go dtógfadh tosaitheoirí an t-am chun an teicníc cheart a fhoghlaim agus ba cheart dóibh smaoineamh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Zottman Curl?
- An Curl Droim ar Ais: Sa athrú seo, aghaidh anuas ar na bosa ar fud na gluaiseachta ar fad, ag díriú ar na forearm extensors agus an brachialis.
- An Curl Bicep Caighdeánach: Is é seo an curl traidisiúnta ina gcoinníonn tú do bhosa ag breathnú suas le linn an chleachtaidh ar fad, ag díriú ar an biceps brachii.
- An Curl Tiúchana: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí síos le do uillinn ag luí ar do chliabhán istigh agus tlú an meáchan as sin, ag soláthar fócas dian ar an matán bicep.
- An Preacher Curl: Úsáideann an éagsúlacht seo binse preacher chun an biceps a leithlisiú trí úsáid na guaillí agus an chúl a dhíchur, rud a chinntíonn go ndéanann an biceps an obair ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Zottman Curl?
- Curlaí Tiúchan: Díríonn siad seo go dian ar na matáin bicep, cosúil le Zottman Curls, agus cabhraíonn siad le buaic do bicep a fheabhsú mar gheall ar shuíomh uathúil an lámh le linn an chleachtaidh.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Zottman Curls go príomha ar an biceps, comhlánaíonn Tricep Dips iad trí dhíriú ar na triceps, ag cinntiú go bhfuil gach mór-mhatán sa lámh á fheidhmiú le haghaidh neart agus forbairt chothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Zottman Curl
- Cearrbhachas Zottman Curl
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh biceps
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Teicníc Zottman Curl
- Conas a dhéanamh Zottman Curl
- Cleachtaí bicep le dumbbells
- Zottman curl le haghaidh arm uachtair
- Treoir dumbbell Zottman saor in aisce,
- Cleachtadh lámh Zottman Curl
- Traenáil biceps le Zottman Curl.