Curl Malartach Biceps Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Malartach Biceps Dumbbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Curl Malartach Biceps Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag feabhsú mais muscle lámh agus ag feabhsú neart uachtair an choirp. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart a lámh a neartú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán uachtair an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Malartach Biceps Dumbbell
- Agus an lámh uachtair á choinneáil ina stad, cuir an meáchan ceart ort agus tú ag rothlú pailme na lámha go dtí go bhfuil siad ag breathnú chun tosaigh. Leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Go mall tosú ar an dumbbell a thabhairt ar ais go dtí an suíomh bunaidh agus tú ag breathe isteach.
- Déan an ghluaiseacht arís leis an lámh chlé. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
- Leanúint ar aghaidh ar an mbealach seo le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Malartach Biceps Dumbbell
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an botún coitianta a bhaineann le do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun na meáchain a ardú. Is é an t-aon chuid de do chorp ba chóir a bhogadh ná do forearms. Cinntíonn sé seo go bhfuil do biceps ag déanamh na hoibre agus cuireann sé cosc ar ghortú féideartha.
- **Teicníc Análaithe:** Cuimhnigh ar análú agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Inhale agus tú ag ísliú na dumbbells agus easanálú agus tú ag curl orthu. Cuidíonn análaithe cuí le do matáin a sholáthar leis an ocsaigin a theastaíonn uathu don oiliúint.
- ** Seachain Rush:** Déanann go leor daoine botún agus iad ag rith trína n-ionadaithe. Is fearr gach ionadaí a dhéanamh go mall agus le smacht. Ní chuirfidh sé seo cosc ar ghortú amháin, ach freisin cinnteoidh sé sin
Curl Malartach Biceps Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Malartach Biceps Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Malartach Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é tosú ag tógáil neart sa biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan atá compordach a ardú agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Malartach Biceps Dumbbell?
- Curl Dumbbell Malartach ina Shuí: Déantar an t-athrú seo ina shuí, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí ghluaiseacht an chuid eile den chorp a theorannú.
- Curl Tiúchana: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse agus do uillinn ina luí ar do thigh istigh, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú agus úsáid na matán tánaisteacha a theorannú.
- Incline Dumbbell Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar an biceps ó shuíomh difriúil.
- Zottman Curl: Is éagsúlacht uathúil é seo ina gcual tú an dumbbell le do chuid bosa os comhair aníos, agus ansin rothlaigh do chaol na láimhe chun an dumbbell a ísliú le do bhosa os comhair síos. Oibríonn sé an biceps agus an forearms araon.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Malartach Biceps Dumbbell?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curlaí Malartacha Biceps Dumbbell go príomha ar an biceps, cuidíonn Tricep Dips le do chuid aclaíochta a chothromú trí dhíriú ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh, rud a chinntíonn forbairt chuimsitheach lámh.
- Gcuacha Tiúchan: Is cleachtadh eile atá dírithe ar bicep iad seo, ach ceadaíonn an suíomh suí agus socrúchán na huillinne raon níos mó gluaiseachta agus leithlisiú na matán bicep, ag comhlánú an Curl Malartach Biceps trí dhíriú ar an matán ó uillinn dhifriúil.
Frithealais Chumanta airson Curl Malartach Biceps Dumbbell
- Curl Biceps Dumbbell
- Curl Malartach Biceps le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Neartú Biceps le Dumbbell
- Workout dumbbell le haghaidh biceps
- Lámh Toning le Dumbbells
- Oiliúint biceps dumbbell
- Tógáil Matán Lámha le Dumbbell
- Cleachtadh Curl Biceps
- Curl Malartach dumbbell don Arm Uachtarach