Cábla Ina Shuí le Lámh amháin Sraith Malartach

• Pàirt na Chorp: Siúl ar ais
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Tasgadh gu an Cábla Ina Shuí le Lámh amháin Sraith Malartach

Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Cábla Ina Shuí le Lámh Mhalartach Rae a dhíríonn agus a thoiníonn na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam mar is féidir é a choigeartú go héasca chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Ina Shuí le Lámh amháin Sraith Malartach

• Le do dhroim díreach agus cófra in airde, sín ar aghaidh le lámh amháin chun lámh an chábla a fháil, ag cinntiú go bhfuil do lámh sínte go hiomlán.
• De réir a chéile tarraing an cábla i dtreo do chorp, ag díriú ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile, go dtí go bhfuil an láimhseáil in aice le do bolg.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ansin scaoil an cábla ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do lámh síneadh go hiomlán arís.
• Déan na céimeanna seo arís leis an lámh eile, ag malartú idir an dá lámh ar feadh do thacair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Ina Shuí le Lámh amháin Sraith Malartach

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cábla á tharraingt i dtreo do chorp, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a ruaigeadh nó a ruaigeadh, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a bheith mar thoradh air. Dá moille agus dá rialú do ghluaiseacht, is amhlaidh is mó a chaithfidh do matáin a bheith ag obair, rud a fhágann go mbeidh cleachtadh níos éifeachtaí agat.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag úsáid raon iomlán gluaisne le linn an chleachtaidh. Ciallaíonn sé seo do lámh a leathnú go hiomlán nuair a scaoileann tú an cábla, agus é a tharraingt ar ais go dtí go bhfuil do elbow taobh thiar do chorp. Mura n-úsáidtear raon iomlán gluaisne, d'fhéadfadh sé teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun

Cábla Ina Shuí le Lámh amháin Sraith Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Ina Shuí le Lámh amháin Sraith Malartach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sraith Ailtéarnach Cábla Ina Shuí a hAon a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma agus díriú ar máistreacht a fháil ar an bhfoirm cheart agus ar an teicníc cheart chun aon riosca díobhála a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoraí cóiste a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Ina Shuí le Lámh amháin Sraith Malartach?

• Is éagsúlacht eile é an Sraith Cábla Bent Over One Arm ina bhfuil tú i riocht lúbtha, ag díriú ar na matáin ó uillinn dhifriúil.
• Ligeann an Rae Cábla Seasamh a hAon duit do chroílár a mhealladh níos mó tríd an gcleachtadh a dhéanamh i seasamh.
• Is éard atá i gceist le Rae Cábla Lámha Aon Bhinse Incline ná luí aghaidh síos ar bhinse incline, a sholáthraíonn cobhsaíocht agus a leithlisíonn na matáin droma.
• Is éagsúlacht é an Rae Cábla One Arm le Bandaí Friotaíochta a úsáideann bannaí friotaíochta in ionad cábla, rud a fhágann gur cleachtadh níos iniompartha agus versatile é.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Ina Shuí le Lámh amháin Sraith Malartach?

• Cleachtadh comhlántach eile é an cleachtadh Tarraingt Suas mar go ndíríonn sé freisin ar na lataí agus na biceps, cosúil leis an Sraith Chábla Ina Shuí le Lámh Chách Eile. Feabhsaíonn sé neart agus seasmhacht an choirp uachtair, ag feabhsú feidhmíochta in aon chleachtaí rámhaíochta.
• Is comhlánú foirfe é an cleachtadh Rae Cábla Suí toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna i do chúl agus do airm ach baineann sé leis an dá lámh ag an am céanna, ag cur chun cinn forbairt muscle cothrom agus neart ar an dá thaobh de do chorp.