Céim suas os coinne an uillinn go dtí casadh na glúine

• Pàirt na Chorp: Cardio: Is an cùiseam spruilleadh cùirs air an clàr-obrach.
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Céim suas os coinne an uillinn go dtí casadh na glúine

Cleachtadh dinimiciúil atá sa chéim in airde os coinne na huillinne go dtí an casadh glúine a chomhcheanglaíonn oiliúint charda agus neart, ag díriú go príomha ar do chroí, do chosa agus do ghlutaí agus feabhas á chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí folláine ar aon leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun a n-aclaíocht iomlán a fheabhsú, meáchain caillteanas a chur chun cinn, agus solúbthacht comhlacht a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis ilúsáideach le haon ghnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Céim suas os coinne an uillinn go dtí casadh na glúine

• Ardaigh do chos dheas agus cuir ar an gcéim í, ag brú trí do shála chun do chorp a ardú.
• Agus tú ag tógáil do chorp, casadh do torso ar dheis agus ag an am céanna tabhair do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
• Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís, ag baint úsáide as do chos chlé chun céim suas agus casadh do torso ar chlé, ag tabhairt do uillinn dheis i dtreo do ghlúin chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Céim suas os coinne an uillinn go dtí casadh na glúine

• Gluaiseacht Rialaithe: Déan an ghluaiseacht ar bhealach rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó sciobtha a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Nuair a thugann tú do uillinn go dtí an ghlúin eile, déan cinnte go casadh tú do torso agus ní hamháin do lámh.
• Páirt do Chroílár: Braitheann éifeachtacht an chleachtaidh seo go mór ar rannpháirtíocht do chroí-mhatán. Cinntigh go bhfuil tú ag géarú matáin an bhoilg go comhfhiosach agus tú ag casadh do chorp.
• Socrúchán Crúibe: Agus tú ag céim suas, déan cinnte go bhfuil do chos ar fad ar an gcéim nó ar an mbinse. D'fhéadfadh éagobhsaíocht agus gortú a bheith mar thoradh ar liathróid do chos nó do bharraicíní a chur.
• Seachain Ró-Cascadh: Cé go bhfuil sé tábhachtach do chuid torso a chasadh le linn an chleachtaidh seo, seachain ró-chaitheamh mar is féidir leis brú a chur ar do dhroim.

Céim suas os coinne an uillinn go dtí casadh na glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Céim suas os coinne an uillinn go dtí casadh na glúine?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh céim suas os coinne na huillinne agus na glúine a chasadh. Is cleachtadh iontach é chun cothromaíocht, comhordú agus neart croí a fheabhsú. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm mhaith a chothabháil. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar tosú le déine níos ísle nó níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Má bhíonn aon mhíchompord nó pian ann, tá sé tábhachtach stop a chur leis an gcleachtadh agus dul i gcomhairle le gairmí folláine nó le soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Céim suas os coinne an uillinn go dtí casadh na glúine?

• Athrú eile a d’fhéadfadh a bheith ann ná an casadh ó chéim ar aghaidh os coinne na huillinne go glúine le glúin ard, rud a bhaineann leis na glúine a ardú níos airde ná leibhéal na cromáin chun an croí a cheangal ar bhealach níos déine.
• Is féidir an chéim suas os coinne na huillinne go dtí an casadh glúine a mhodhnú freisin trí léim a chur ag barr na céime le haghaidh eilimint charda breise.
• Chun éagsúlacht níos dúshlánaí a fháil, bain triail as an lúb céim suas os coinne an uillinn go dtí an ghlúin glúine ar liathróid Bosu chun do matáin a chobhsú agus chun cothromaíocht a fheabhsú.
• Ar deireadh, is féidir leat an casadh ó chéim ar aghaidh ar an uillinn go dtí an glúine a dhéanamh le liathróid leighis, ag casadh na liathróide go dtí an ghlúin eile chun dúshlán breise a chur le do obliques.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Céim suas os coinne an uillinn go dtí casadh na glúine?

• Is féidir le Dreapadóirí Sléibhe a bheith ina chomhlánú iontach mar ní hamháin go gcuireann siad le seasmhacht chardashoithíoch ach go n-oibríonn siad freisin ar na grúpaí matán céanna - an ABS, na cromáin agus na cosa, ag cur le folláine agus aclaíocht iomlán.
• Is féidir le crunches rothair cur leis an uillinn Céim suas os coinne an casadh glúine trí dhíriú go sonrach ar na obliques agus an ABS íochtair, rud a chuireann feabhas ar an ghluaiseacht rothlach agus cothromaíocht atá ag teastáil sa chleachtadh céim suas.