Cúnamh ar Dhip Cliabh Greim Leathan

• Pàirt na Chorp: Mùinéal
• Stiùireadh: Amara-asaserɛ machine
• Mùis na Prìomh-mhùis: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mùis Dara: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Tasgadh gu an Cúnamh ar Dhip Cliabh Greim Leathan

Cleachtadh cumaisc is ea an Diop Cliabh Greim Leathan Cuidithe a dhíríonn ar na matáin cófra, triceps, agus ghualainn, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé tairbheach go háirithe do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart coirp uachtair a thógáil agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Is rogha iontach é an cleachtadh seo dóibh siúd ar mian leo a gcuid feidhmíochta lúthchleasaíochta a fheabhsú, an comhlacht uachtarach a dhealbhú, nó oibriú ar a gcuid gluaiseachtaí brú ar bhealach sábháilte agus rialaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cúnamh ar Dhip Cliabh Greim Leathan

• Laghdaigh do chorp go mall trí do uillinn a lúbadh, ag coinneáil do bhrollach ar aghaidh agus do spine díreach, go dtí go bhfuil do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an talamh.
• Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag cinntiú go bhfuil do uillinn beagán amach go dtí na taobhanna agus gan bladhmadh amach i bhfad ró.
• Brúigh do chorp ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as do bhrollach agus triceps, ag cothabháil staidiúir an chomhlachta céanna.
• Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cúnamh ar Dhip Cliabh Greim Leathan

• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain titim anuas ró-thapa. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe chun na matáin cófra a oibriú go héifeachtach. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an aclaíocht a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh gortú agus torthaí nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh air.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go bhfuil tú ag baint úsáide as raon iomlán de ghluaisne le haghaidh éifeachtacht uasta. Ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghualainn beagán faoi do uilleann ag bun, ansin brúigh ar ais suas go dtí go bhfuil do airm sínte go hiomlán ach nach bhfuil siad glasáilte amach.
• Coinnigh Do Chorp Cobhsaí: Seachain do chorp a luascadh nó a luascadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Ba chóir go bhfanfadh do chorp cobhsaí ar feadh na gluaiseachta ar fad.

Cúnamh ar Dhip Cliabh Greim Leathan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cúnamh ar Dhip Cliabh Greim Leathan?

Is féidir, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dip Cliabh Leathan-Grip Cuidithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leibhéal cúnaimh níos ísle agus an deacracht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar fhoirm. Is féidir leis an gcleachtadh seo a bheith dúshlánach do thosaitheoirí mar éilíonn sé méid maith de neart uachtair an choirp, go háirithe sa bhrollach, guaillí, agus airm. Moltar oiliúnóir nó breathnóir a bheith agat agus tú ag tosú amach chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cúnamh ar Dhip Cliabh Greim Leathan?

• Diopáil Cliabh Gar-ghreim: In ionad greim leathan, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámha a shuíomh níos gaire dá chéile, rud a dhíríonn ar na triceps níos mó ná an cófra.
• Diop Cliabh Greim Leathan Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná meáchan breise a chur le do chorp, de ghnáth trí chrios meáchain, chun déine an chleachtaidh a mhéadú.
• Diopáil Cliabh Aonair Leathan Ghreama: Is éard atá i gceist leis an ardathrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh gan ach lámh amháin, rud a mhéadaíonn go mór an deacracht agus a dhíríonn ar na matáin chliabhrach agus triceps níos déine.
• Diopáil Chliabh Leathghreim Cuidithe le Ardú Cosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo do chosa a ardú de réir mar a íslíonn tú do chorp, rud a théann i ngleic leis na matáin lárnacha chomh maith leis an chliabhrach agus na triceps.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cúnamh ar Dhip Cliabh Greim Leathan?

• Cleachtadh eile is ea push-ups a phéireálann go maith le Diopaí Cófra Leathan-Grip Cuidithe toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna - an cófra, guaillí agus triceps - ach i raon gluaiseachta difriúil, ag cur cothromaíocht agus cobhsaíocht muscle iomlán chun cinn.
• Is comhlánú iontach é The Incline Dumbbell Press ar Dhipeanna Cófra Leathan-Grip Cuidithe mar go ndíríonn sé ar na matáin uachtaracha pectoral agus tosaigh na guaillí, réimsí nach féidir a bheith chomh dian-oibre le linn na n-eascann, rud a chinntíonn go mbeidh cleachtadh cliabh cruinn ann. .