Thumbnail for the video of exercise: Casúr Curl

Casúr Curl

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùisBrachioradialis
Mùis DaraBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Casúr Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Hammer Curl a dhíríonn go príomha ar na matáin biceps agus brachialis, chomh maith le gabháil leis na forearms. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart lámh uachtair agus sainmhíniú matáin a fheabhsú, ó ghlantosaitheoirí go dtí ard-díograiseoirí aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Curls Casúr a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh neart greim feabhsaithe, aeistéitic lámh feabhsaithe, agus feidhmíocht níos fearr i spóirt nó gníomhaíochtaí a dteastaíonn arm láidir agus cobhsaí uathu.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Casúr Curl

  • Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
  • Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
  • Bí cinnte do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí.
  • Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Casúr Curl

  • **Seachain Luascadh**: Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, go minic trí na lámha a luascadh nó an torso a chasadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Chun seo a sheachaint, dírigh ar an gcleachtadh a dhéanamh go mall agus le smacht.
  • **Análú i gceart**: Tá análaithe i gceart riachtanach d’aon aclaíocht, lena n-áirítear an Casúr Curl. Exhale agus tú ag ardú na dumbbells agus inhale mar a íslíonn tú iad. Cabhróidh sé seo le do bhrú fola a choinneáil agus meadhrán a chosc.
  • **Roghnaigh Meáchan Cuí**: Úsáid meáchain

Casúr Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Casúr Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Hammer Curl a dhéanamh go hiomlán. Is cleachtadh iontach é chun neart a thógáil sna biceps agus forearms. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus nach gcuireann siad brú ar a gcuid matáin. De réir mar a éiríonn siad níos compordaí leis an gcleachtadh agus go dtiocfaidh méadú ar a neart, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith é i gcónaí treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta agus é ag tosú ar ghnáthamh aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Casúr Curl?

  • Incline Hammer Curls: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline. Cuireann an seasamh seo níos mó béime ar cheann fada an bhiceps agus baineann sé leis an brachialis, matán den lámh uachtarach.
  • Curl Casúr Traschoirp: In ionad tlú an dumbbell díreach suas, sa athrú seo tá tú ag curl an meáchan trasna do chorp i dtreo do ghualainn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den bhicep agus den lamhnán.
  • Casúr Curl le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad dumbbells. Soláthraíonn na bannaí cineál difriúil friotaíochta a d'fhéadfadh cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.
  • Alternating Hammer Curl: Sa athrú seo, in ionad an dá mheáchan a ardú ag an am céanna, tú

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Casúr Curl?

  • Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Casúr Curl trí oibriú ar an ngrúpa matán eile, na triceps. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le forbairt matáin chothromaithe sna lámha a choinneáil agus neart iomlán a fheabhsú.
  • Curlaí Tiúchana: Seo cleachtadh eile atá dírithe ar bicep a d'fhéadfadh cur le Casúr Curls. Cuidíonn gcuacha Tiúchana leis an matán bicep a leithlisiú, rud a ligeann do dhéine dírithe ar an ngrúpa matán ar a ndírítear freisin Hammer Curls.

Frithealais Chumanta airson Casúr Curl

  • "Cable Hammer Curl workout"
  • "Cleachtaí forearm a neartú"
  • "Casúr Curl le teicníc Cábla"
  • "Cleachtaí cábla le haghaidh matáin lámh"
  • "Conas casúr curl a dhéanamh le cábla"
  • "Oibriú Forearm le Cábla"
  • "Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh forearms níos láidre"
  • "Cable Hammer Curl teagaisc"
  • "Treoir le haghaidh Cábla Casúr Curl"
  • "Cleachtaí éifeachtacha forearm le Cábla"