Cábla Buan-Cúl Grip Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Cábla Buan-Cúl Grip Curl

Is cleachtadh an-éifeachtach é an Cábla Seasamh Droim Droim ar Ais Curl chun na matáin i do chuid forearms agus biceps a neartú agus a dhealbhú. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Má dhéantar an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, féadtar neart greim a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cur le neart uachtair iomlán an choirp.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Buan-Cúl Grip Curl

• Faigh greim ar an mbarra le greim droim ar ais, rud a chiallaíonn gur chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú síos i dtreo an urláir.
• Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus cuir an barra suas go mall i dtreo do bhrollach, ag cinntiú go bhfanann do chaol na láimhe díreach agus do lámha uachtair ina seasamh.
• Coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad, ag fáscadh do biceps ag barr na gluaiseachta.
• Ísligh an barra go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go síneann tú do lámha go hiomlán agus go mothaíonn tú stráice i do bhiceps. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Buan-Cúl Grip Curl

• Greim Chuí: Coinnigh an barra cábla le greim droim ar ais, palms os comhair síos. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú gan ghá ar do chaol na láimhe a sheachaint. Botún coitianta is ea greim rialta a úsáid, rud nach ndíreoidh go héifeachtach ar na matáin.
• Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an barra cábla i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht seo mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh do biceps. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barra a ardú, rud a d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Cinntigh go síneann tú do chuid arm go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus déan do biceps ag an mbarr a chonradh go hiomlán. Tá botún coitianta

Cábla Buan-Cúl Grip Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Buan-Cúl Grip Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Seasamh Droim Droim ar Ais a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, moltar oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús. Méadú ar an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus muinín.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Buan-Cúl Grip Curl?

• Curl Grip Droim Chábla Aon-Lámha: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar agus aon mhíchothromaíochtaí matáin a cheartú.
• Cábla Reverse Grip Curl le Ceangail Rópa: In ionad barra a úsáid, úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa, rud a cheadaíonn raon níos mó tairiscint agus buaileann sé na matáin ó uillinn beagán difriúil.
• Curl Grip Droim ar Ais Seasamh Cábla le barra EZ: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán EZ-bar in ionad barra díreach, rud a d'fhéadfadh brú ar chaol na láimhe agus na huillinne a laghdú.
• Cábla Buan-Ghreille Droim ar Ais Curl Casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an cleachtadh a dhéanamh le greim casúr (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ar mhatán brachialis an lámh uachtair chomh maith leis na biceps agus na forearms.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Buan-Cúl Grip Curl?

• Pushdowns Tricep: Cé go n-oibríonn an Cábla Seasamh Droim Droim ar ais Curl an biceps go príomha, díríonn Tricep Pushdowns ar an ngrúpa matán eile, na triceps, rud a chabhraíonn le forbairt lámh cothrom a choinneáil agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
• Zottman Curls: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an biceps agus an forearms, cosúil leis an Cábla Buan-Cúl Grip Curl, ag cur le neart iomlán agus seasmhachta na grúpaí matán.