Cábla Buan Tarraingt anuas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Buan Tarraingt anuas
Cleachtadh traenála neart is ea The Cable Standing Pulldown a dhíríonn ar na matáin i do dhroim, do ghualainn agus do airm, go háirithe feabhas a chur ar na latissimus dorsi (lats). Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar cuireann sé fás muscle chun cinn, feabhsaíonn sé posture, agus neartaíonn sé neart comhlacht uachtair iomlán. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cúl dea-shainithe a fhorbairt, neart feidhmiúil a fheabhsú do ghníomhaíochtaí laethúla, agus a bhfeidhmíocht a fheabhsú in iarrachtaí lúthchleasaíochta eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Buan Tarraingt anuas
- Beir greim ar an mbarra leis an dá lámh, palms os comhair síos, agus do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile.
- Tarraing an barra síos i dtreo do bhrollach agus coinnigh do uillinn gar do do chorp, ag cinntiú go bhfágann tú do lanna gualainn le chéile.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin lat.
- Cuir an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag ligean do chuid arm síneadh go hiomlán agus do matáin lata a shíneadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Buan Tarraingt anuas
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt anuas. Ina áit sin, bain úsáid as tairiscint mall agus rialaithe chun do matáin a tharraingt go hiomlán. Méadóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- **Suíomh na Láimhe Ceart:** Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhian ar an mala mar d’fhéadfadh brú láimhe agus caol a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do chúl agus matáin ghualainn a úsáid chun an cábla a tharraingt síos.
- **Seachain Ró-shíneadh:** Ná tarraing an cábla anuas rófhada. Ba chóir go dtiocfadh an barra síos go dtí thart ar leibhéal an chliabhraigh. Má tharraingítear anuas é rófhada, féadann sé brú gan ghá a chur ar do ghualainn agus ar ais.
- ** Teicníc Análaithe:** Anáil amach agus tú ag tarraingt ar an
Cábla Buan Tarraingt anuas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Buan Tarraingt anuas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Standing Pulldown a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an chúl agus na láimhe a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Buan Tarraingt anuas?
- Athrú eile is ea an Wide-Grip Cable Pulldown, a dhíríonn ar raon níos leithne matáin droma, lena n-áirítear an latissimus dorsi.
- Is éagsúlacht eile é an Close-Grip Cable Pulldown a dhíríonn níos mó ar an taobh istigh de na matáin ar ais, ag soláthar workout níos déine.
- Is rogha eile é Tarraingt anuas Cábla Droim-Grip, díríonn an t-athrú seo ar na lataí níos ísle agus cuidíonn sé le neart greim a fheabhsú.
- Ar deireadh, is éagsúlacht é an Sraith Cábla ina Shuí a dhíríonn freisin ar na matáin droma ach ó uillinn eile, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach ar ais.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Buan Tarraingt anuas?
- Comhlánaíonn an Sraith Cábla Suí an Cábla Buan-Tarraingt síos trí dhíriú ar na grúpaí matán móra céanna sa chúl ach ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú le forbairt muscle cothromaithe a chinntiú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Cleachtadh gaolmhar é an Lat Pulldown a chomhlánaíonn an Cábla Buan-tarraingt anuas mar go n-aonraíonn sé na matáin latissimus dorsi, a oibrítear freisin le linn an Cable Standing Pulldown, ach le tairiscint beagán difriúil, rud a fheabhsaíonn neart droma foriomlán agus feabhas a chur ar shainmhíniú muscle.
Frithealais Chumanta airson Cábla Buan Tarraingt anuas
- Cleachtaí le haghaidh tarraingt síos cábla
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí cábla le haghaidh arm
- Teicníc tarraingt anuas cábla
- Cleachtaí le haghaidh cábla tarraingt anuas ina seasamh
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin an forearm
- Conas Cábla a Dhéanamh Tarrtháil anuas
- Cleachtaí meaisín cábla le haghaidh forearms
- Cleachtaí lámh le meaisín cábla
- Oiliúint neart le Cábla Buan Tarraingt anuas.