Cábla Droim ar Ais Preacher Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Droim ar Ais Preacher Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Droim ar ais Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar do chuid biceps agus forearms, ag cabhrú le sainmhíniú muscle a fheabhsú agus neart uachtair an choirp a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí láimhe a éagsúlú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar go dtugann sé dúshlán uathúil do na matáin lámh, cuireann sé cobhsaíocht chaol na láimhe níos fearr chun cinn, agus is féidir leis cabhrú le neart greim a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Droim ar Ais Preacher Curl
- Seas os comhair an mheaisín cábla agus greim ar an mbarra le greim underhand, lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Agus do chosa ar leithead ghualainn óna chéile le haghaidh cothromaíochta, lean ar aghaidh beagán ionas go mbeidh do lámha sínte go hiomlán agus go bhfuil an barra faoi theannas.
- Go mall curl an barra i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid forearms amháin chun an meáchan a ardú.
- Sos ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú teannas a choinneáil ar na cáblaí le linn an chleachtaidh ar fad.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Droim ar Ais Preacher Curl
- Grip: Is gné thábhachtach eile den Chábla Preacher Droim ar ais Curl é an greim. Ba chóir duit greim róláimhe a choinneáil ar an mbarra, agus do bhosa os comhair tú. Botún coitianta is ea an barra a choinneáil le greim foláimhe, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus nach ndírítear ar na matáin chomh héifeachtach céanna.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Agus an meáchan á ardú agat, déan cinnte é sin a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus nach n-oibríonn go héifeachtach na matáin. Ar an gcaoi chéanna, agus an meáchan á ísliú, déan amhlaidh
Cábla Droim ar Ais Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Droim ar Ais Preacher Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Reverse Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba cheart do thosaitheoirí an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a dteicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Droim ar Ais Preacher Curl?
- Barbell Reverse Preacher Curl: In ionad cábla, úsáideann an t-athrú seo barbell, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus siméadracht i do bhiceps.
- Curl Seanmóir Droim ar Ais Casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim casúr a úsáid, a fhéadfaidh codanna éagsúla de do bhiceps agus do ghéaga a cheangal.
- Banna Friotaíocht Droim ar ais Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad cábla, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha iontach le haghaidh workouts baile nó dóibh siúd ar mian leo rogha trealaimh níos iniompartha.
- Curl Droim ar Ais Cábla Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar neart matáin aonair agus aghaidh a thabhairt ar aon mhíchothromaíochtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Droim ar Ais Preacher Curl?
- Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn Cábla Droim ar ais Preacher Curls ar an biceps, díríonn Tricep Pushdowns ar an ngrúpa matán eile, na triceps. Cuidíonn sé seo le forbairt mhatánach an lámh a chothromú agus cosc a chur ar aon mhíchothromaíochtaí matáin a d’fhéadfadh a bheith ann.
- Curlaí Tiúchana: Seo cleachtadh eile atá dírithe ar bicep, ach murab ionann agus Curls Preacher Droim ar Chábla, leithlisíonn siad an bicep gan aon chúnamh ó na guaillí. Ligeann sé seo do neartú agus múnlú spriocdhírithe ar an muscle bicep, ag comhlánú an workout lámh iomlán.
Frithealais Chumanta airson Cábla Droim ar Ais Preacher Curl
- Cable Reverse Preacher Curl workout
- Neartú forearm le Cábla
- Cleachtaí cábla le haghaidh forearms
- Preacher Curl éagsúlachtaí
- Teicníc Cábla Droim ar ais Curl
- Neart forearm a fheabhsú le Cábla
- Cleachtaí giomnáisiam le Cábla
- Teagaisc Reverse Preacher Curl
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin lámh
- Treoir mhionsonraithe ar Cábla Reverse Preacher Curl