Cábla Casúr Curl

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Coireanna
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Cábla Casúr Curl

Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Hammer Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, agus ag an am céanna ag gabháil do na guaillí agus matáin an droma. Tá sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair, sainmhíniú matán, agus neart greim a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta, cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla, agus cur le corp-chothromú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Casúr Curl

• Grab an rópa leis an dá lámh, palms os comhair a chéile, agus seasamh suas díreach le do elbows gar do do chorp; is é seo do shuíomh tosaigh.
• Curl do lámha go mall i dtreo do ghuaillí, ag coinneáil do chuid bosa os comhair a chéile agus ag cinntiú nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht, agus do uillinn a choinneáil ina seasamh.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps.
• Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag seasamh in aghaidh tarraingt an chábla agus tú ag ísliú do lámha chun do chuid arm a shíneadh go hiomlán. Déan an cleachtadh arís ar an méid molta athrá.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Casúr Curl

• Greim Chuí: Bain úsáid as ceangaltán rópa don chleachtadh seo. Grip an rópa le do palms os comhair a chéile, i suíomh neodrach. Tugtar greim casúr air seo.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Bí cinnte an ghluaiseacht a rialú agus tú ag tlú suas agus ag scaoileadh síos. Cinnteoidh sé seo go mbeidh do matáin, ní móiminteam, ag déanamh na hoibre agus cabhróidh sé le díobháil a chosc.
• Coinnigh Posture: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Seachain an botún a bhaineann le claonadh siar nó ar aghaidh mar d'fhéadfadh brú droma a bheith mar thoradh air seo agus laghdaíonn sé éifeachtacht an chleachtaidh ar an biceps.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do airm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl an

Cábla Casúr Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Casúr Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Hammer Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na biceps agus na forearms. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Casúr Curl?

• Cábla Ina Shuí Curl Casúr: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an gcorp a chobhsú agus cosc ​​a chur ar mhóiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú.
• Cábla Rope Hammer Curl: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa in ionad barra, a fhéadfaidh greim difriúil a sholáthar agus snáithíní matáin éagsúla a d'fhéadfadh a bheith ag gabháil leis.
• Curl Casúr Cábla Traschorp: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a chulú trasna an choirp i dtreo an ghualainn eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar chodanna éagsúla den muscle bicep.
• Curl Casúr Cábla Dhá Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo an dá lámh a úsáid go comhuaineach chun an cábla a chuachadh, rud a d'fhéadfadh am a shábháil agus a chinntiú go n-oibrítear an dá bhiceps go cothrom.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Casúr Curl?

• Is cleachtadh iontach eile é Barbell Bicep Curls a chomhlánaíonn Cábla Curls Casúr, toisc go ndírítear orthu freisin ar an biceps ach ó uillinn beagán difriúil, ag cinntiú go bhfuil an muscle lán-spreagtha agus ag cur fás iomlán chun cinn.
• Is féidir le tarraingt siar greim a chomhlánú freisin Curlaí Casúir Cábla mar ní hamháin go n-ionsaíonn an cleachtadh seo na biceps, ach ionchorpraíonn sé na matáin droma níos mó freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.