Cábla Droim ar ais Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Cábla Droim ar ais Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Droim ar ais a dhíríonn go príomha ar na matáin sna forearms agus sa bhiceps, ag cur le neart greim agus sainmhíniú matán na láimhe. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca ar an meaisín cábla. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a gcumas ardaithe a fheabhsú, a gcuma fisiceach a fheabhsú, agus feidhmiúlacht uachtair coirp níos fearr a chur chun cinn i dtascanna laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cábla Droim ar ais Curl
- Agus do chuid bosa os comhair síos, grab an barra ag baint úsáide as greim leithead ghualainn agus céim siar ón meaisín chun teannas a chruthú.
- Coinnigh do uillinn gar do chorp agus do dhroim díreach, ansin cuir an barra i dtreo do bhrollach, gan ach do chuid forearms a bhogadh agus an chuid eile de do chorp a choinneáil ina stad.
- Coinnigh an crapadh ag an mbarr ar feadh soicind, ansin ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Cábla Droim ar ais Curl
- **Seachain An Iomarca Meáchain a Úsáid:** Botún coitianta a dhéanann daoine is ea an iomarca meáchain a úsáid, rud a d’fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun a chinntiú gur féidir leat an cleachtadh a dhéanamh i gceart, ansin an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht á rialú agat ar an mbealach suas agus ar an mbealach síos.
- **Coinnigh Do Chaol ar Dhíreach:** Tá sé tábhachtach do chaol a choinneáil
Cábla Droim ar ais Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cábla Droim ar ais Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Reverse Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an ghluaiseacht á déanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas i gceart agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cábla Droim ar ais Curl?
- Cábla Casúr Curl: In ionad an greim traidisiúnta, úsáideann tú greim casúr (palms os comhair a chéile) a oibríonn an biceps agus na forearms araon.
- Curl Cábla Suí: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí síos, ag soláthar uillinn dhifriúil agus ag díriú ar an biceps ar bhealach uathúil.
- Curl Cábla Dhá Láimhe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dá lámh a úsáid chun an cábla a chulú i dtreo do bhrollach, ag soláthar workout chothrom don dá biceps.
- Cábla Preacher Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as binse preacher chun do chuid arm a chobhsú, rud a ligeann duit díriú go hiomlán ar an tairiscint bicep curl.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cábla Droim ar ais Curl?
- Pushdowns Tricep: Cé go ndíríonn Cábla Droim ar ais ar na matáin ar thaobh tosaigh an lámh uachtair, díríonn Tricep Pushdowns ar na matáin ar chúl an lámh uachtair, ag soláthar workout chuimsitheach lámh uachtair.
- Curls Wrist: Comhlánaíonn Curls Wrist Cábla Curls Droim ar ais trí na matáin forearm a neartú, atá riachtanach le haghaidh greim láidir agus is féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa chleachtadh Cábla Droim ar ais Curl.
Frithealais Chumanta airson Cábla Droim ar ais Curl
- Cleachtadh Cable Reverse Curl
- Cleachtaí neartú forearm
- Cleachtaí cábla le haghaidh arm
- Droim ar ais Curl le Cábla
- Cleachtaí giomnáisiam le haghaidh forearms
- Cearrbhachas forearm meaisín cábla
- Cleachtaí cábla toning lámh
- Teicníc Cábla Droim ar ais Curl
- Conas Cábla Droim ar ais Curl a dhéanamh
- Cleachtaí cábla le haghaidh matáin lámh