Thumbnail for the video of exercise: Curl Casúr Traschorp

Curl Casúr Traschorp

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisBrachioradialis
Mùis DaraBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Curl Casúr Traschorp

Is cleachtadh tógála neart é an Cross Body Hammer Curl a dhíríonn ar na matáin biceps, brachialis, agus brachioradialis, ag feabhsú ton muscle agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc go gcabhraíonn sé le forbairt muscle a chothromú agus sláinte comhpháirteach a chothabháil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na láimhe a mhéadú, seasmhacht mhatánach a fheabhsú, agus corp uachtair aeistéitiúil dea-chothromaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Traschorp

  • Agus do lámh uachtair a choinneáil ina stad, bain úsáid as do biceps chun curl an meáchan go dtí go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Déan é seo agus do chuid palms a choinneáil os comhair do torso.
  • Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
  • Go mall tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe.
  • Déan na céimeanna céanna arís don mhéid athrá atá ag teastáil agus ansin athraigh airm.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Traschorp

  • **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Nuair a chuacha tú an meáchan, déan é sin ar bhealach mín agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
  • **Seachain Ró-ualú**: Is féidir leis a bheith tempting meáchain throma a úsáid chun torthaí a luathú, ach tá sé ríthábhachtach meáchan a roghnú a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. D'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh ar mheáchan róthrom a úsáid.
  • **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart riachtanach don chleachtadh seo. Exhale agus tú ag curl an meáchan i dtreo do ghualainn, agus inh

Curl Casúr Traschorp Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Traschorp?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Traschorp Hammer Hammer Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar na biceps agus na forearms. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma go dtí go bhfaighidh tú an fhoirm ceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc agus torthaí a uasmhéadú. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, smaoinigh ar threoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Traschorp?

  • An Curl Casúr ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, rud a chabhraíonn leis an biceps a aonrú agus a laghdaíonn an seans go n-úsáidfear matáin eile chun an meáchan a ardú.
  • The Incline Hammer Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ag luí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
  • An Cábla Hammer Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag méadú an dúshlán do do biceps.
  • The Resistance Band Hammer Curl: Úsáideann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad meáchain, rud a fhágann gur rogha iontach é le haghaidh cleachtaí baile nó dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar threalamh traidisiúnta giomnáisiam.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Traschorp?

  • Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curl Hammer Cross Body ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar na triceps, na matáin ar an taobh eile den lámh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le forbairt muscle a chothromú agus cosc ​​a chur ar ró-oiliúint ar ghrúpa matán amháin.
  • Zottman Curl: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na biceps agus na forearms, cosúil leis an Cross Body Hammer Curl, ach ionchorpraíonn sé casadh sa ghluaiseacht a d'fhéadfadh cabhrú le neart greim a mhéadú agus comhordú matán a fheabhsú.

Frithealais Chumanta airson Curl Casúr Traschorp

  • "Cruach casúr traschorp dumbbell"
  • "Cleachtaí forearm a neartú"
  • "Cleachtaí dumbbell le haghaidh arm"
  • "Teicníc Traschorp Hammer Curl"
  • "Conas Curl Casúr Traschorp a Dhéanamh"
  • "Oibriúcháin bicep agus forearm"
  • "Dumbbell Hammer Curl Athruithe"
  • "Croschorp Dumbbell Curl"
  • "Oibriúcháin lámh le dumbbells"
  • "Cleachtaí éifeachtacha forearm le dumbbells"