Cathaoirleach Rómhánach Suí Suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Cathaoirleach Rómhánach Suí Suas

Cleachtadh dúshlánach is ea an Cathaoirleach Rómhánach Suigh Suas a neartaíonn matáin an bhoilg go príomha agus ag an am céanna ag gabháil do na flexors ar ais níos ísle agus cromáin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí folláine meántéarmacha go hardleibhéal atá ag iarraidh a gcroí-neart agus a gcobhsaíocht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú, cabhrú le gluaiseachtaí laethúla, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cathaoirleach Rómhánach Suí Suas

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann nó trasnaigh thar do bhrollach.
• Laghdaigh do chorp uachtair go mall i dtreo an urláir ar bhealach rialaithe, ag coinneáil do dhroim díreach agus matáin an bhoilg ag gabháil.
• Nuair a bhíonn do chorp uachtarach beagnach comhthreomhar leis an urlár, sos ar feadh nóiméad.
• Bain úsáid as do chroí-neart chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú nach n-úsáidfidh tú do chúl nó matáin muineál chun tú féin a tharraingt suas.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cathaoirleach Rómhánach Suí Suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil tú ag bogadh ar bhealach rialaithe. Ná húsáid móiminteam chun do chorp a ardú mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortuithe féideartha a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, gabh do matáin lárnacha chun do torso a ardú go mall i dtreo do ghlúine.
• Raon Iomlán na Tairisceana: Chun an leas is fearr a bhaint as Suí Cathaoirleach na Róimhe, tá sé tábhachtach raon iomlán gluaisne a úsáid. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú an bealach ar fad síos go dtí go bhfuil do chorp beagnach cothrom, agus ansin é a ardú an bealach ar fad suas. Is botún coitianta é gan dul ach leath bealaigh, rud a chuirfeadh teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
• Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach

Cathaoirleach Rómhánach Suí Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cathaoirleach Rómhánach Suí Suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rómhánach Cathaoirleach Suí-Suas a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é agus go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil aclaíocht nua acu. Tá sé ríthábhachtach an fhoirm cheart a úsáid chun aon díobhálacha a sheachaint. Más tosaitheoir tú, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le suí-ups rialta nó crunches agus de réir a chéile a bheith ag obair suas go dtí na suíonna Rómhánacha do Chathaoirleach. Éist le do chorp i gcónaí agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh a dhéanamh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cathaoirleach Rómhánach Suí Suas?

• Cathaoirleach Rómhánach Suigh Suas Casadh: Sa athrú seo, déanann tú an suí-suas ach cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, ag gabháil do obliques agus ag cur le neart croí.
• Suí Suas Cathaoirleach Rómhánach Ualaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná pláta meáchain nó dumbbell a choinneáil ar fud do bhrollach agus tú ag déanamh an suí suas, ag méadú an fhriotaíochta agus ag treisiú an workout.
• Cathaoirleach Rómhánach Suí Ardaithe Cosa: Sa athrú seo, déanann tú an suí suas le do chosa ardaithe, ag gabháil do do ABS níos ísle níos déine.
• Cathaoirleach Rómhánach Suí Cosa Dhíreach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chosa a choinneáil díreach agus comhthreomhar leis an urlár agus tú ag déanamh an suí suas, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht agus do neart lárnach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cathaoirleach Rómhánach Suí Suas?

• Cleachtadh iontach eile is ea crunches rothair a chomhlánaíonn Suímh Cathaoirleach Rómhánach, mar a dhíríonn siad ar an abdominis rectus agus obliques, ag cabhrú le do neart lárnach agus cobhsaíocht a fheabhsú, ar féidir leo do fheidhmíocht agus torthaí ó na suí-ups a fheabhsú.
• Is féidir le harduithe cosa crochta comhlánú a dhéanamh ar Suí Cathaoirleach Rómhánacha freisin, toisc go ndírítear orthu ar na matáin íochtair bhoilg, ag soláthar croí-chleachtadh cothrom nuair a chomhcheanglaítear é le fócas uachtair bhoilg na suí-ups.