Ceathrú Suigh suas

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Obliques

Tasgadh gu an Ceathrú Suigh suas

Cleachtadh croí-neartaithe é an Ráithe Suigh suas a dhíríonn go príomha ar matáin an bhoilg, a fheabhsaíonn cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta agus a fheabhsaíonn staidiúir. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine aonair Suí Ceathrúna a ionchorprú ina réim aclaíochta chun neart croí a fheabhsú, chun cothromaíocht a fheabhsú, agus chun rannchuidiú le gnáthamh folláine iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ceathrú Suigh suas

• Cuir do lámha taobh thiar do cheann, uillinn leathan, gan tarraingt ar do mhuineál.
• Páirt do matáin an bhoilg ag tarraingt do cnaipe bolg isteach i dtreo do spine.
• Ardaigh do cheann, muineál, agus guaillí beagán den urlár, thart ar an ceathrú cuid den bhealach suas, agus do chúl níos ísle a choinneáil brúite go dtí an urlár.
• Go mall ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus gan ligean do do cheann titim siar go tapa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ceathrú Suigh suas

• Rannpháirtíocht Do Chroílár: Is í an eochair do shuí ceathrú éifeachtach ná do chroílár a mhealladh. In ionad do mhuineál nó matáin ar ais a úsáid chun do chorp a ardú, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid. Ní hamháin go méadaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach cabhraíonn sé freisin le gortuithe a chosc.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le luascadh tríd an ngluaiseacht. Ba chóir gach suí suas a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Ciallaíonn sé seo gur cheart duit idir 2 agus 3 soicind a thógáil chun do chorp a ardú agus 2 go 3 soicind eile chun é a ísliú. Uasmhéadaíonn an teicníc seo an obair a dhéanann do matáin agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
• Seachain Suí Iomlána: Botún coitianta is ea suí iomlán suas a dhéanamh ina ionad

Ceathrú Suigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ceathrú Suigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ráithe Suigh Suas a dhéanamh. Is leagan modhnaithe é den suí iomlán agus níl sé chomh dian céanna, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd atá díreach ag tosú amach nó dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma ísle acu. Mar sin féin, mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin a chinntiú go n-úsáidtear an fhoirm cheart chun éifeachtúlacht a uasmhéadú agus chun gortú a chosc tuilleadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ceathrú Suigh suas?

• Is éagsúlacht eile é an Twist Rúiseach ina suífidh tú leath bealaigh agus ansin casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Is éagsúlacht dhúshlánach é an V-Sit ar an gCeathrú Suigh suas áit a ndéanann tú cothromaíocht ar do chnámh eireaball agus do chosa agus do chorp uachtarach a ardú chun cruth "V" a dhéanamh.
• Is éard atá i gceist leis an bPlean chun Suí suas aistriú ó shuíomh planc go dtí áit ina suí, ag gabháil do chroílár iomlán.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Droim ar Ais ina n-ardaíonn tú do chromáin ón urlár seachas do chorp uachtarach a ardú, ag díriú ar na matáin bhoilg níos ísle.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ceathrú Suigh suas?

• Comhlánaíonn géarchor rothair na Ráithe Suí freisin toisc go ndíríonn siad ar na fiarpholl agus ar na malartaigh íochtair, limistéir nach bhfuil chomh héifeachtach céanna agus a d'fhéadfadh a bheith i gceist leis na Ráithe Suí.
• Cleachtadh comhlántach eile den scoth ar Cheathrú Suíonna is ea casadh na Rúise agus iad ag gabháil do réigiún iomlán an bhoilg, lena n-áirítear na huillinneacha, agus cabhraíonn siad le soghluaisteacht rothlach a fheabhsú, nach ndírítear go hiondúil ar Cheathrú Suí Suas.