Léim Siar

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Siar

Cleachtadh dinimiciúil is ea an Léim Chúl a fheabhsaíonn aclaíocht, comhordú agus neart, ag díriú go príomha ar na matáin cos agus croí. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a bhfeidhmíocht fhisiceach agus cothromaíocht. Téann daoine i mbun an chleachtaidh seo chun a gcumhacht pléascach a threisiú, a n-amanna frithghníomhaithe a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Siar

• Lúb do ghlúine beagán agus luascadh do chuid arm taobh thiar duit, ag ullmhú don léim.
• Brúigh amach leis an dá chos, ag léim siar chomh fada agus is féidir leat, agus do chuid arm a luascadh chun tosaigh le haghaidh móiminteam.
• Tuirlingt go bog ar na liathróidí de do chosa, ag lúbadh do ghlúine chun an tionchar a ionsú.
• Athshocraigh do shuíomh trí sheasamh suas díreach arís agus ullmhaigh don chéad léim eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Siar

• Posture Ceart: Tá sé ríthábhachtach an staidiúir cheart a choimeád chun an Léim Siar a dhéanamh go héifeachtach. Coinnigh do dhroim díreach, cófra in airde, agus súile ag tnúth. Nuair a léim tú, déan cinnte go dtiocfaidh tú i dtír go bog ar liathróidí do chosa agus ansin ísligh do shála. Botún coitianta is ea tuirlingt ar chos cothrom nó ar na sála, rud a d'fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
• Úsáid Do Lámha: Bain úsáid as do chuid arm le haghaidh móiminteam. Swing ar gcúl iad agus tú ag léim agus ar aghaidh agus tú ag teacht i dtír. Cuidíonn sé seo ní hamháin le cothromaíocht ach méadaíonn sé déine an chleachtaidh freisin.
• Rialú Do Ghluaiseachtaí: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ba chóir go mbeadh gach léim rialaithe agus d'aon ghnó. Botún coitianta is ea léim ró-tapa nó ró-ard, rud a d’fhéadfadh go gcaillfí smacht

Léim Siar Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Siar?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Siar a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. D’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ar dtús, go háirithe dóibh siúd atá nua ag cleachtadh nó a bhfuil a soghluaisteacht teoranta. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun treoir a fháil. Mar aon le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú pian nó míchompord, stop láithreach agus lorg comhairle leighis.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Siar?

• Is éagsúlacht é an Backward Hop a bhaineann le léim de chos amháin agus tuirlingt ar an gcos céanna.
• Leagan eile é an Scipeáil Aischéimniúcháin ina ndéanann tú cosa malartacha agus tú ag léim siar, cosúil le tairiscint gan bacadh le.
• Teastaíonn ón gCúl Chúl go gcaithfidh tú tosú reatha sula léimfidh tú ar gcúl, ag tairiscint éagsúlacht níos lúthchleasaí.
• Is éard atá i gceist leis an Léim Droim Pogo ná léim siar agus an dá chos á gcoimeád le chéile, ag déanamh aithrise ar ghluaisne pogo.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Siar?

• Feabhsaíonn na scamhóga neart agus solúbthacht do chorp íochtair a thuilleadh, go háirithe na hamstrings agus cuadróga, rud a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chomhordú le haghaidh Léimeanna Siar.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea arduithe laonna agus iad ag díriú ar matáin an lao a neartú, a bhfuil ról ríthábhachtach acu sa chumhacht pléascach a theastaíonn le haghaidh Léimeanna Cúltaca.