Ciceáil Butt Cosa Dúbailte
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Ciceáil Butt Cosa Dúbailte
Is cleachtadh dinimiciúil é an Ciceáil Butt Cosa Dúbailte a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin hamstring agus gluteal, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar chumas an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a neart coirp níos ísle a fheabhsú, chun feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú, nó chun a n-glutes agus a thighs a thonú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Butt Cosa Dúbailte
- Ciceáil go tapa do shála araon suas i dtreo do ghlútan chomh fada agus is féidir leat, agus do sheasamh a choinneáil.
- Bain úsáid as do lámha chun do shála a bhualadh más féidir leat iad a bhaint amach, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do bhrollach in airde agus do shúil ar aghaidh.
- Ísligh do chosa ar ais go dtí an talamh, ag filleadh ar do sheasamh bunaidh.
- Déan an tairiscint seo arís ar feadh méid socraithe athrá nó ar feadh tréimhse ama áirithe, ag cinntiú go gcoimeádtar luas tapa le haghaidh sochair cardio.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Butt Cosa Dúbailte
- Téamh: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil tú tar éis téamh i gceart chun brú matán a sheachaint. D'fhéadfadh cleachtaí éadroma cardio mar jogging nó seaic léimnigh a bheith i gceist le téamh maith.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ní bhaineann an ciceáil cos dúbailte le luas, ach le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Seachain an botún coitianta a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- Socrúchán Crúibe: Nuair a thagann tú i dtír, cinntigh go bhfuil do chosa ag tuirlingt faoi do chromáin agus nach bhfuil tú os do chomhair. Má thuirlingíonn tú le do chosa chun tosaigh, féadann tuirlingt chorr agus gortú a d'fhéadfadh a bheith ann.
Ciceáil Butt Cosa Dúbailte Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Butt Cosa Dúbailte?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Double Leg Butt Kick a dhéanamh. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Más gá, is féidir leo an cleachtadh a mhodhnú trína dhéanamh ar luas níos moille nó trí chiceanna cos amháin a dhéanamh ina ionad sin. Moltar i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó le hoiliúnóir fisiceach mura bhfuil tú cinnte faoi conas aon aclaíocht a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Butt Cosa Dúbailte?
- Is éard atá i gceist leis an athrú Ciceáil Butt Cosa Aonair ná cos amháin a chiceáil ag an am, ag díriú ar thaobh amháin den chorp sula n-aistrítear go dtí an taobh eile.
- Is éard atá i gceist leis an gCic Butt Cosa Dúbailte Siúil ná céim chun cinn a thógáil idir gach cic, ag cur tairiscint chun cinn leis an gcleachtadh.
- Cuireann an Double Leg Butt Kick le Bandaí Friotaíochta dúshlán breise trí úsáid a bhaint as banna friotaíochta timpeall na rúitíní chun an deacracht a mhéadú.
- Is éard atá i gceist leis an Double Leg Butt Kick le Dumbbells ná meáchain éadroma a shealbhú i ngach lámh, ag cur workout comhlacht uachtair leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Butt Cosa Dúbailte?
- Cleachtadh oiriúnach eile is ea na scamhóga Léim a chomhlánaíonn Ticeanna Cosa Dúbailte agus iad ag gabháil do na grúpaí matán céanna, go háirithe na cuadacha agus na glutes, agus cuireann siad gné d'fholláine chardashoithíoch leo.
- Comhlánaíonn cleachtadh an Droichid go maith freisin le Double Leg Butt kicks agus é ag díriú ar na glutes agus na hamstrings, cosúil le Double Leg Butt Kicks, agus cabhraíonn sé le soghluaisteacht cromáin agus neart coirp níos ísle a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Ciceáil Butt Cosa Dúbailte
- workout Ciceáil Butt Cosa Dúbailte
- Cleachtadh meáchan coirp plyometrics
- Teicníc Ciceáil Butt Cosa Dúbailte
- Oiliúint plyometric sa bhaile
- meáchan coirp butt cic a fheidhmiú
- Plyometrics le haghaidh glutes
- Teagaisc Double Leg Butt Ciceáil
- Cleachtadh meáchain caillteanas do chorp níos ísle
- Cleachtadh dian plyometric
- Ciceáil Butt Cosa Dúbailte chun glútan a neartú