Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh
Is cleachtadh dinimiciúil é an Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh a fheabhsaíonn aclaíocht, comhordú agus folláine chardashoithíoch. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh éagsúlacht a chur lena ngnáthamh aclaíochta. Ní hamháin go bhfuil an cleachtadh seo spraoi ach cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht agus luas a fheabhsú, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh
- Cuir do chos dheas ar bharr an bhosca, ag baint úsáide as do chroí agus neart cos chun do chorp a bhrú amach agus a ardú isteach sa bhosca.
- De réir mar a shroicheann tú barr na gluaiseachta, athraigh do chosa go tapa, ag tabhairt do chos chlé isteach sa bhosca agus do chos dheas ar ais go dtí an talamh ar an taobh eile den bhosca.
- Déan an ghluaiseacht arís, an uair seo ag tosú le do chos chlé ar an mbosca agus ag aistriú chuig do chos dheas.
- Leanúint ar aghaidh ag suaitheadh taobh le taobh ar luas brisk ar feadh méid áirithe ama nó athrá, ag coinneáil foirm mhaith agus cothromaíocht le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, dírigh ar chéimeanna rialaithe, d’aon ghnó. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú ag gabháil do na matáin cearta agus go mbainfidh tú an leas is fearr as an aclaíocht.
- **Ná Dul thar Chéim**: Botún coitianta amháin is ea dul thar chéim nó iarracht a dhéanamh an iomarca achair a chlúdach le gach suaitheadh. Is féidir go gcaillfí cothromaíocht agus brú gan ghá ar do chuid hailt dá bharr. Coinnigh do chéimeanna beag agus tapa le haghaidh an workout is éifeachtaí.
- **Coinnigh Do Chroí-Rannpháirteach**: Leid eile chun an Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh a dhéanamh ná do chroílár a choinneáil gafa
Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh a dhéanamh. Is cleachtadh ísealtionchair é atá iontach chun cothromaíocht, comhordú agus aclaíocht a fheabhsú. Ná déan dearmad tosú go mall, coinnigh an fhoirm cheart, agus méadóidh do luas de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do leibhéal aclaíochta. Is smaoineamh maith é freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh?
- An Bosca Trasnánach Suaitheadh, a bhaineann le suaitheadh trasnánach seachas taobh le taobh, ag cur leibhéal nua castachta agus comhordaithe leis.
- An Bosca Shuffle le Glúine Arda, áit a n-ardaíonn tú do ghlúine go hard le linn gach suaitheadh chun do chroí a ghabháil agus do ráta croí a mhéadú.
- An Bosca Shuffle le Gluaiseachtaí Lámha, áit a ionchorpraíonn tú gluaiseachtaí lámh sioncronaithe chun neart agus comhordú uachtair an choirp a fheabhsú.
- An Bosca Shuffle le Léim, áit a gcuireann tú léim ag gach cúinne den bhosca chun déine a mhéadú agus eilimint de phlyometrics a chur leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh?
- Scamhóga cliathánach: Díríonn siad seo ar na grúpaí matán céanna leis an Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh, go sonrach na glutes, na hamstrings, agus quads, agus cabhraíonn siad freisin le do chothromaíocht agus do ghluaiseacht cliathánach a fheabhsú, atá riachtanach le haghaidh suaitheadh rathúil.
- Léimeanna Scátála: Oibríonn Léimeanna Scátála ar do aclaíocht agus do chothromaíocht cliathánach, cosúil leis an Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh, agus cabhraíonn siad freisin le do chumhacht pléascach a mhéadú, rud a d'fhéadfadh do shuffles a dhéanamh níos tapúla agus níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh
- Cleachtadh Suaitheadh Bosca Taobh le Taobh
- Cleachtaí plyometric
- Oiliúint meáchan coirp
- Cleachtadh Suaitheadh Bosca
- Suaitheadh Taobh le Taobh
- Cleachtaí bosca plyometric
- cleachtaí shuffle meáchan coirp
- Oiliúint Taobh-Bosca Suaitheadh
- Plyometrics le haghaidh aclaíocht
- Meáchain comhlacht druileanna shuffle bosca