Ciceáil Cosa Dhíreach

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Ciceáil Cosa Dhíreach

Is cleachtadh cumhachtach coirp níos ísle é The Straight Leg Kickback a dhíríonn go príomha ar na glutes agus na hamstrings, ag cur le posterior níos láidre agus níos toned. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir neart agus solúbthacht an duine. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart coirp níos ísle a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus a bhfeidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Ciceáil Cosa Dhíreach

• Gabh do chroílár agus coinnigh do dhroim cothrom, ansin tóg cos amháin den urlár go mall, coinnigh díreach é.
• Ciceáil an chos ardaithe ar ais agus suas i dtreo an tsíleáil, go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála ardaithe.
• Coinnigh an suíomh seo ar feadh nóiméad, ag déanamh cinnte go squeeze do glutes ag barr na gluaiseachta.
• Go mall ísligh do chos ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís leis an gcos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Ciceáil Cosa Dhíreach

• Glac do Chroílár: Sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh, gabh do chroílár. Is botún coitianta é seo a dhéanann go leor daoine. Déanann siad dearmad a chroí a ghabháil agus mar thoradh air sin, cuireann siad brú gan ghá ar a gcúl níos ísle. Cabhróidh baint le do chroí le do dhroim níos ísle a chosaint agus cabhróidh sé leat an tairbhe is mó a bhaint as an aclaíocht freisin.
• Gluaiseacht Mhall agus Rialaithe: Nuair a chiceáileann tú do chos ar ais, déan é ar bhealach mall agus rialaithe. Ná luascadh do chos ná bain úsáid as móiminteam chun é a ardú. Is botún coitianta eile é seo. Trí ghluaiseacht a dhéanamh go mall agus rialaithe, beidh tú ag gabháil do matáin níos mó agus a fháil workout níos fearr.
• Coinnigh Do Chos Díreach: Agus tú ag ciceáil do chos ar ais, déan cinnte go bhfanann sé díreach

Ciceáil Cosa Dhíreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Ciceáil Cosa Dhíreach?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Straight Leg Kickback a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun an gluteus maximus (an matán is mó sna masa) a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó gan meáchain ar bith, agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Ciceáil Cosa Dhíreach?

• Tionscnaimh Hydrant Dóiteáin: San athrú seo, ardaíonn tú do ghlúine amach go dtí an taobh sula síneann tú siar díreach í, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin ghliúta sheachtracha a ghabháil.
• Cistí Cosa Dhíreach Ualaithe: Má chuirtear meáchain rúitín nó bannaí frithsheasmhachta le do dhroim cos díreach is féidir déine an chleachtaidh a mhéadú agus cabhrú le matáin ghliúta níos láidre a thógáil.
• Cosanna Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú den talamh agus é a choinneáil san aer agus tú ag déanamh an chiceáil siar leis an gcos eile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
• Cúltacaí Cosa Dhíreacha Pulse: In ionad do chos a ísliú an bealach ar fad ar ais tar éis gach ciceáil ar ais, coinníonn tú ardaithe é agus déanann tú cúlanna beaga bíogacha, a chuideoidh leat do chos a choinneáil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Ciceáil Cosa Dhíreach?

• Comhlánaíonn na scamhóga Cosa Cosa Dhíreach freisin trí bheith ag obair ar na grúpaí matán céanna, na glutes agus na hamstrings, ach ó uillinn eile, ag cur cleachtaidh níos cuimsithí ar fáil.
• Tá Glute Bridges tairbheach i gcomhar le Straight Leg Kickbacks mar go ndíríonn siad go díreach ar na glutes agus na hamstrings, ag cabhrú le feabhas a chur ar ghníomhachtú muscle agus neart atá riachtanach le haghaidh kickbacks éifeachtach.