Síneadh cos seasamh banna

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Bannda
• Mùis na Prìomh-mhùis: Quadriceps
• Mùis Dara: Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Síneadh cos seasamh banna

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Síneadh Cosa Seasta Banna a neartaíonn go príomha na quadriceps, agus ag an am céanna ag gabháil do na matáin lárnacha agus ag feabhsú cothromaíochta. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, toisc gur féidir an fhriotaíocht a choigeartú go héasca trí theannas an bhanna a athrú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cumhacht a gcos a fheabhsú, a staidiúir a fheabhsú, agus an baol díobhála i ngníomhaíochtaí laethúla nó i spóirt a laghdú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cos seasamh banna

• Suí tú féin fada go leor ón bpost chun teannas a chruthú sa bhanna, ag coinneáil do chorp díreach agus do lámha ar do chromáin le haghaidh cothromaíochta.
• Déan do chos dheas a shíneadh ar aghaidh go mall, ag coinneáil do ghlúine díreach agus ag ardú do chos chomh hard agus is féidir leat i gcoinne fhriotaíocht an bhanna.
• Coinnigh an seasamh ar feadh cúpla soicind, ansin cuir do chos ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht agus teannas sa bhanna ar feadh na gluaiseachta.
• Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon inmhianaithe athrá, ansin aistrigh go dtí an cos eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cos seasamh banna

• **Coimeád Dea-Staidiúir**: Seas ard i gcónaí agus coinnigh matáin an bhoilg ag gabháil le linn an chleachtaidh. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le cothromaíocht a choinneáil ach freisin cosnóidh sé do dhroim níos ísle ó bhrú. Seachain claonadh rófhada ar aghaidh nó siar mar d’fhéadfadh drochfhoirm agus gortuithe a bheith mar thoradh air seo.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain an botún a bhaineann le luascadh tríd an gcleachtadh. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an síneadh cos a sheasann do bhanna ná an ghluaiseacht a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Rachaidh sé seo i ngleic le do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus cuirfidh sé cosc ​​ar an mbanda dul siar go tapa, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• **Seachain Ró-shíneadh**: Agus síneadh na coise á dhéanamh agat, ná ciceáil do chos

Síneadh cos seasamh banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cos seasamh banna?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh síneadh cos an bhanna a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tús a chur le banna friotaíochta éadrom agus cruth ceart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó treoir taithí a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart. Mar aon le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord neamhghnách, stop an cleachtadh agus téigh i gcomhairle le gairmí folláine nó soláthraí cúram sláinte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cos seasamh banna?

• Síneadh Cosa Seasta Banna Cosa Aonair: San éagsúlacht seo, déanann tú cothromaíocht ar chos amháin agus tú ag feidhmiú an síneadh leis an gceann eile, ag feabhsú cothromaíocht agus cobhsaíocht lárnach.
• Síneadh Cosa Seasta Banna le Cas: Anseo, cuireann tú casadh torso leis nuair a shíneann tú do chos, ag gabháil do ABS agus do obliques.
• Síneadh Cosa Seasta Banna le Ardú Claonach: Áirítear leis an athrú seo ardú cliathánach den lámh eile, ag feabhsú an chomhordaithe agus ag gabháil leis an gcorp uachtarach.
• Síneadh Cosa Seasta Banna le Léim: Cuireann an t-athrú chun cinn seo léim nuair a shíneann tú do chos, ag méadú na buntáistí déine agus cardashoithíoch.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cos seasamh banna?

• Siúlóidí cliathánach Banna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo síneadh na cos ina sheasamh trí na pluide agus na glutanna seachtracha a oibriú, ag cur cleachtaidh chuimsitheach ar fáil do na matáin mhóra ar fad sa chorp íochtair.
• Droichead Glúta Banna: Comhlánaíonn an cleachtadh seo síneadh cos an bhanna ina sheasamh trí dhíriú ar na glutes agus na hamstrings, ag cothromú an fhócas ar na quadriceps i síneadh na coise agus ag cinntiú go n-éireoidh le hobair choirp íochtair cothromaithe.