Smith Sprint Lunge

• Pàirt na Chorp: Cuairtochraiceps, Ahyɛ
• Stiùireadh: Miaso ne asempafo Smith.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mùis Dara: Adductor Magnus, Soleus

Tasgadh gu an Smith Sprint Lunge

Cleachtadh dinimiciúil é an Smith Sprint Lunge a dhíríonn go príomha ar matáin do choirp níos ísle mar na glutes, quadriceps, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle, cobhsaíocht, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a fheabhsú. Is féidir le Smith Sprint Lunge a ionchorprú i do ghnáthamh aclaíochta do chumhacht agus do luas a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu a bhfeidhmíocht spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a threisiú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Smith Sprint Lunge

• Téigh siar agus cuir cos amháin ar bharra meaisín Smith, ag cinntiú go bhfuil an barra ag airde compordach, go hiondúil timpeall leibhéal na glúine.
• Nuair a bheidh tú cothromaithe, lúb an dá ghlúin chun do chorp a ísliú i riocht scamhóige, ag coinneáil do ghlúine tosaigh díreach os cionn do rúitín agus do ghlúin chúl ag díriú i dtreo an urláir.
• Brúigh trí sháil do chos tosaigh chun do chorp a ardú ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil tríd an ngluaiseacht ar fad.
• Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil agus ansin athraigh na cosa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Smith Sprint Lunge

• Foirm Chuí: Céim ar aghaidh le do chos dheas agus ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin dheis ag uillinn 90 céim. Ba chóir go mbeadh do ghlúin chúl beagnach teagmháil leis an urlár ach ní leor. Bí cinnte do torso a choinneáil ina seasamh agus do chroílár gafa. Seachain lean ort ar aghaidh nó lig do ghlúine dul thar do bharraicíní, mar is botúin choitianta iad seo a bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu.
• Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag brú ar ais go dtí an túsphointe, bain úsáid as do shála chun tú a thiomáint suas, ní do bharraicíní. Cabhróidh sé seo le do ghlútan agus do chliabháin a tharraingt ar bhealach níos éifeachtaí. Chomh maith leis sin, a sheachaint rushing an ghluaiseacht. Oibreoidh gluaiseacht níos moille, níos rialaithe do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála.
• Workout Chothrom: Déan cinnte cosa malartacha

Smith Sprint Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Smith Sprint Lunge?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Smith Sprint Lunge a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú níos faide ná do leibhéal aclaíochta reatha.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Smith Sprint Lunge?

• An Scamhóg Chlathánach Meaisín Smith: In ionad a bheith ag scamhadh ar aghaidh, bíonn tú ag déanamh scime ar an leataobh, ag díriú ar na suimitheoirí agus na fuadaitheoirí in éineacht leis na cuadrísíní agus na glutanna.
• Scamhóga Léim Meaisín Smith: Is éard atá i gceist leis an leagan ard-déine seo ná léim chun na cosa a athrú sa suíomh scamhóg, ag cur eilimint chardashoithíoch leis an gcleachtadh.
• The Smith Machine Curtsy Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná cos amháin a chéimniú go trasnánach taobh thiar den chos eile, rud a dhíríonn ar na glútaí agus na pluide istigh ar bhealach níos déine.
• Lamh Siúil Meaisín Smith: Is éard atá i gceist leis seo ná céimeanna a ghlacadh chun cinn le gach lunge, ag ionsamhladh tairiscint siúil, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Smith Sprint Lunge?

• Téann céimeanna suas go maith le Smith Sprint Lunges freisin mar go ndíríonn siad ar ghrúpaí matán cosúla, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus feabhsaíonn siad cothromaíocht, ag cur le héifeachtacht iomlán do chuid aclaíochta sa chorp níos ísle.
• Is féidir le deadlifts a bheith ina theannta sin tairbheach do ghnáthamh workout a chuimsíonn Smith Sprint Lunges, mar ní hamháin go neartaíonn siad an comhlacht níos ísle, ach freisin an ais agus an croí níos ísle, ag cur staidiúir níos fearr chun cinn agus ag soláthar réimeas oiliúna neart níos cuimsithí.