Cluiche Squat Tuck Léim

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Cluiche Squat Tuck Léim

Is cleachtadh dinimiciúil ard-déine é an Squat Tuck Jump a chomhcheanglaíonn squat traidisiúnta le léim pléascach, atá deartha chun sláinte, neart agus solúbthacht cardashoithíoch a threisiú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar chumhacht comhlacht níos ísle, aclaíocht, agus seasmhachta. Má ionchorpraítear Squat Tuck Jumps i ngnáthamh aclaíochta, féadtar feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, cabhrú le meáchain caillteanas, agus ton muscle a chur chun cinn, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh cleachtadh dúshlánach éifeachtach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cluiche Squat Tuck Léim

• Ísligh do chorp i suíomh squat, coinnigh do dhroim díreach agus cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
• Ón suíomh squat, brúigh as an talamh le do chosa agus léim chomh hard agus is féidir leat.
• Agus tú i lár an aeir, cuir do ghlúine isteach i do bhrollach oiread agus is féidir.
• Talamh ar ais ar an talamh go bog, ionsú an tionchar le do chosa, agus láithreach ar ais chuig an suíomh squat a dhéanamh arís ar an cleachtadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cluiche Squat Tuck Léim

• Foirm Chirt: Ceann de na botúin choitianta agus an cleachtadh seo á dhéanamh ná foirm mhícheart. Tosaigh le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, ísligh do chorp i suíomh squat, ansin léim suas go pléascach, ag tabhairt do ghlúine chuig do bhrollach. Cinntigh go bhfanann do dhroim díreach le linn an squat agus nach bhfuil tú ag claonadh ar aghaidh nó ar gcúl.
• Tuirlingt go Bog: Chun gortú a sheachaint, tá sé ríthábhachtach tuirlingt go bog ar liathróidí do chosa sula dtéann tú ar ais ar do shála. Cabhróidh an teicníocht seo leis an tionchar a ionsú agus do ghlúine agus do rúitíní a chosaint ó ghortuithe féideartha.
• Úsáid Do Lámha: Bain úsáid as do chuid arm chun móiminteam a ghiniúint. Swing síos iad agus tú ag squat agus luascadh suas iad agus tú ag léim. Cabhróidh sé seo ní hamháin leat léim níos airde ach freisin a chothabháil

Cluiche Squat Tuck Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cluiche Squat Tuck Léim?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Tuck Jump a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh ard-déine é a éilíonn leibhéal áirithe neart, solúbthachta agus cothromaíocht. Dá bhrí sin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar an bhfoirm a mháistir sula gcuirtear déine nó luas leis. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart agus go sábháilte. Má tá aon míchompord nó pian taithí le linn an aclaíochta, ba chóir é a stopadh láithreach agus ba chóir comhairle leighis a lorg.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cluiche Squat Tuck Léim?

• Léim Squat le Liathróid Leigheas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná liathróid leighis a shealbhú agus an squat agus an léim á dhéanamh, ag cur workout comhlacht uachtair leis an gcleachtadh.
• Léim Squat Plyometric: Seo leagan níos forbartha den léim scata scata ina bpléascann tú aníos ón suíomh squat, ag iarraidh éirí chomh hard agus is féidir.
• Léim Squat Aon-Chosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an squat a dhéanamh agus léim ar chos amháin, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
• Léim Burpee Tuck: Nascann an t-athrú seo buirpí le léimín scata scata, ag soláthar aclaíochta coirp iomlán. Tar éis an squat, ciceáil tú do chosa ar ais go dtí staid bhrú-suas, ansin ar ais chuig an squat sula gcomhlíonfaidh an léim milseán.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cluiche Squat Tuck Léim?

• Burpees: Is cleachtadh coirp iomlán é Burpees a chuimsíonn squat agus léim freisin, cosúil le Squat Tuck Jumps, a d'fhéadfadh cabhrú le neart comhlacht iomlán, folláine cardashoithíoch agus comhordú a fheabhsú.
• Léim Bosca: Is cleachtadh plyometric é Léim Bosca, cosúil le Squat Tuck Jumps, a dhíríonn ar chumhacht pléascach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le airde agus cumhacht an léim i Léim Squat Tuck a fheabhsú, agus iad ag obair freisin ar chothromaíocht agus cruinneas.