Scuad Frog

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scuad Frog

Is cleachtadh coirp níos ísle é an Frog Squat a dhíríonn ar roinnt grúpaí matán, lena n-áirítear na glutes, quads, agus hamstrings, rud a fhágann go bhfuil sé an-tairbheach do neart agus solúbthacht na gcosa. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe. Bheadh ​​​​duine ag iarraidh Squats Frog a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh cumhacht cos feabhsaithe, soghluaisteacht fheabhsaithe, agus cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scuad Frog

• Tosaigh an cleachtadh trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag ísliú do chorp chomh domhain agus is féidir leat i riocht squat, agus do bhrollach a choinneáil ina seasamh.
• Agus tú ag squat síos, brúigh do ghlúine amach agus déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do uillinn go dtí do ghlúine, ag déanamh aithrise ar shuíomh frog.
• Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag díriú do chosa agus cromáin.
• Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú foirm cheart a choimeád ar feadh an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scuad Frog

• **Doimhneacht an Squat**: Déan iarracht scata domhain a fháil nuair a théann do chromáin níos ísle ná do ghlúine, ach amháin chomh fada agus atá compordach agus sábháilte duit. Mura squatting domhain go leor féadann sé teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh, ach d’fhéadfadh gortú a bheith i mbaol má dhéantar ródhéanamh.
• **Imigh do Chroílár**: Ná déan dearmad do chroílár a úsáid le linn an chleachtaidh. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, agus cosnaíonn sé do dhroim níos ísle freisin. Botún coitianta is ea dearmad a dhéanamh ar an gcroí a ghabháil, rud a d'fhéadfadh brú droma nó gortú a bheith mar thoradh air.
• **Teicníc Análaithe**: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú do chorp, agus anáil amach agus tú ag brú suas

Scuad Frog Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scuad Frog?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Frog Squat a dhéanamh. Is cleachtadh meáchan coirp é a dhíríonn ar do chorp íochtair, go háirithe do thighs, cromáin agus masa. Mar sin féin, cosúil le gach cleachtaí, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Smaoineamh maith i gcónaí é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta agus cleachtaí nua á thosú.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scuad Frog?

• Jumping Frog Squat: Áirítear leis an éagsúlacht seo léim ag deireadh na gluaiseachta squat, ag méadú déine cardio agus ag obair ar chumhacht pléascach.
• Scuad Frog le Seasamh Leathan: Sa athrú seo, glacann tú seasamh níos leithne ná an scuad frog traidisiúnta, a dhíríonn ar na pluide istigh agus na glútaí níos déine.
• Squat Frog le Banda Friotaíochta: Má úsáidtear banna friotaíochta timpeall do thighs le linn squat frog is féidir teannas breise a chur leis, ag tabhairt dúshlán do matáin ar bhealach níos éifeachtaí.
• Squat Frog le Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná liathróid chobhsaíochta a chur idir do chúl agus balla, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm cheart a choinneáil agus gné cothromaíochta a chur leis an gcleachtadh.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scuad Frog?

• Is cleachtadh eile é Jump Squats a chomhlánaíonn Frog Squats, toisc go n-ionchorpraíonn siad eilimint plyometric, a fheabhsaíonn pléascachacht agus cumhacht, ag feabhsú feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta.
• Is comhlánú iontach é na scamhóga do Frog Squats agus iad ag díriú ar gach cos ina n-aonar, ag cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a cheartú agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá riachtanach chun Frog Squats a fheidhmiú go héifeachtach.