Scoilt Léim

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Scoilt Léim

Cleachtadh dian-chorp iomlán é an Léim Split a dhíríonn go príomha agus a neartaíonn do matáin cos, glútan agus croí, agus ag an am céanna a fheabhsaíonn do shláinte chardashoithíoch agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle agus folláine iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Splits Léim a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas seasmhacht a mhéadú, dó saille a chur chun cinn, agus dúshlán a thabhairt do ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Scoilt Léim

• Lúb do ghlúine beagán agus léim suas, ag tiomáint chomh hard agus is féidir leat.
• Agus tú san aer, leathnaigh do chosa óna chéile i suíomh scoilte, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach.
• Agus tú ag teacht i dtír, cinntigh é sin a dhéanamh go bog ar na liathróidí de do chosa agus do ghlúine lúbtha beagán chun an tionchar a ionsú.
• Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Scoilt Léim

• Máistir na Bunúsacha: Sula ndéanann tú iarracht ar scoilt léime, ba cheart go mbeifeá in ann scoilt statach a dhéanamh ar an talamh. Cinnteoidh sé seo go mbeidh an tsolúbthacht agus an smacht muscle riachtanach agat. Chomh maith leis sin, cleachtadh do jumps ar leithligh chun neart agus smacht a thógáil i do chosa.
• Úsáid Teicníc Chuí: Agus an léim á déanamh agat, brúigh amach go cothrom ón dá chos. Agus tú ag ardú san aer, scoilt do chosa go cothrom ar gach taobh. Coinnigh do torso ina seasamh agus do cheann os comhair chun tosaigh. Agus tú ag teacht i dtír, ionsú an tionchar trí do ghlúine a lúbadh beagán agus tuirlingthe go bog ar liathróidí do chosa

Scoilt Léim Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Scoilt Léim?

Tá scoilteanna léim, ar a dtugtar jumps straddle nó tadhaill ladhar freisin, go leor chun cinn agus éilíonn siad leibhéal maith neart, solúbthachta agus comhordaithe. Is féidir le tosaitheoirí oibriú i dtreo an chleachtaidh seo trí thosú le cleachtaí níos simplí chun solúbthacht agus neart a thógáil, mar scamhóga, squats, ardaitheoirí cos, agus stráicí bunúsacha. Tá sé tábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Téigh i gcomhairle i gcónaí le gairmí aclaíochta nó cóiste sula ndéanann tú iarracht bogadh chun cinn.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Scoilt Léim?

• Is éagsúlacht eile é an Léim Scoilte Taobh ina léimeann an taibheoir agus a scoilteann a chosa ar an taobh, comhthreomhar leis an talamh.
• Is bogadh dinimiciúil é an Léim Scoilte Lasc ina léimeann an taibheoir isteach san aer, scoilteann sé a chosa, agus ansin aistríonn sé a chosa go tapa sula dtagann sé i dtír.
• Is éard atá i gceist le Léim Scoilte na Rúise, ar a dtugtar an Léim Sissone freisin, léim isteach san aer, scoilt a dhéanamh, agus ansin na cosa a thabhairt le chéile roimh thuirlingthe.
• Is éagsúlacht é an Scoilt Léim Pike ina léimeann an taibheoir isteach san aer, ag síneadh cos amháin ar aghaidh agus cos eile ar ais i scoilt, agus an dá chos á gcoimeád díreach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Scoilt Léim?

• Scamhóga: Cuidíonn na scamhóga le feabhas a chur ar an gcothromaíocht agus ar an gcomhordú atá ag teastáil le haghaidh Scoilteanna Léim, agus ag an am céanna dírítear ar na grúpaí matán céanna - na quadriceps, hamstrings, agus glutes, rud a fheabhsaíonn do fheidhmíocht iomlán sa chleachtadh seo.
• Ardaíonn Laonna: Neartaíonn Arduithe Laonna matáin an lao a sholáthraíonn an chumhacht pléascach a theastaíonn don ghné léim de Scoilteanna Léim, ag cinntiú go ndéantar an cleachtadh níos cumhachtaí agus níos rialaithe.