Beartaíonn Gualainn Brúigh suas

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Beartaíonn Gualainn Brúigh suas

Is cleachtadh dinimiciúil é an Ghualainn Push-up a neartaíonn an cófra, na hairm, na guaillí agus an croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus comhordú freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal meánach aclaíochta atá ag iarraidh éagsúlacht agus dúshlán a chur lena ngnáthghnáthamh brú suas. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas oiliúna chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, cobhsaíocht chroí a threisiú, agus rialú foriomlán an chomhlachta a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Beartaíonn Gualainn Brúigh suas

• Ísligh do chorp i dtreo an urláir ar bhealach rialaithe amhail is go bhfuil tú ag déanamh brú suas go rialta, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ón chloigeann go dtí na sála.
• Agus tú ag brú do chorp ar ais go dtí suíomh an chláir, ardaigh do lámh dheas den talamh agus tapáil do ghualainn chlé.
• Cuir do lámh dheas ar ais ar an talamh agus ansin ísligh do chorp arís le haghaidh brú suas eile.
• Tar éis duit cúlú a bhrú, ardaigh do lámh chlé den talamh agus tapáil do ghualainn dheis, ag déanamh athrá amháin. Déan na céimeanna seo arís don líon ionadaithe atá uait.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Beartaíonn Gualainn Brúigh suas

• Gluaiseacht Rialaithe: Le linn duit an brú-sconsa ghualainn a bhrú suas, déan cinnte go gcnaálann tú do ghualainn go réidh leis an lámh eile gan do chromáin a chasadh. Déanann go leor daoine an botún a bheith ag rith tríd an ngluaiseacht, ach tá sé riachtanach smacht a choinneáil ar feadh na matáin ceart agus chun gortú a chosc.
• Croí-rannpháirtíocht: Tá rannpháirtíocht do chroílár ríthábhachtach sa chleachtadh seo. Cuidíonn sé le do chorp a chobhsú agus do chromáin a chosc ó luascadh taobh le taobh. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí agus díriú ar ghluaiseacht na láimhe amháin. D'fhéadfadh workout neamhéifeachtach agus gortú droma féideartha a bheith mar thoradh air seo.
• Teicníc Análaithe

Beartaíonn Gualainn Brúigh suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Beartaíonn Gualainn Brúigh suas?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Brúigh Tapa Gualainn a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go n-éilíonn sé leibhéal áirithe neart agus cothromaíocht comhlacht uachtair. Is athrú níos forbartha é ar an mbrú caighdeánach. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir gur mhaith leat tosú le bunbhrú-ups agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig éagsúlachtaí níos airde ar nós Brúigh Tapa Gualainn de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus ar do leibhéal aclaíochta. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Beartaíonn Gualainn Brúigh suas?

• Is éagsúlacht eile é an Brúigh Tapa Gualainn Meath ina gcuirtear do chosa ar dhromchla ardaithe, ag méadú an deacracht agus ag díriú ar do bhrollach uachtarach agus do ghualainn níos mó.
• Is éagsúlacht é an Brúigh Tapa Gualainn Aon-Choise a bhaineann le cos amháin a ardú den talamh agus an cleachtadh á dhéanamh, rud a mhéadaíonn rannpháirtíocht lárnach agus riachtanais chothromaíochta.
• Is é atá sa Bhrú Ghualainn Ghreama Leathan ná éagsúlacht ina gcuirtear do lámha níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, ag cur béime níos mó ar matáin do chliabhrach.
• Is athrú eile é Brúigh Tapa Gualainn Chaol-Ghrip ina gcuirtear do lámha níos gaire dá chéile, ag díriú níos mó ar do chuid triceps agus guaillí.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Beartaíonn Gualainn Brúigh suas?

• Is cleachtadh gaolmhar eile é an Brúigh Suas Traidisiúnta toisc go n-oibríonn sé ar na grúpaí matán céanna - cófra, guaillí, agus triceps - agus is féidir leis cabhrú leis an neart riachtanach a thógáil chun Push-ups Gualainn a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
• Is féidir le Brúnna Gualainn Dumbbell Comhlánú a dhéanamh freisin ar Bhrúnna Tapa Gualainne agus iad ag díriú go sonrach ar na matáin ghualainn, ag cur leis an neart agus leis an gcobhsaíocht atá ag teastáil don ghluaisne cnagadh gualainne san éagsúlacht bhrú-suas.