Léim Tuck

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Tuck

Is cleachtadh ard-déine é an Léim Tuck a sholáthraíonn workout lán-choirp, ag díriú ar an gcroílár, ar na cosa agus ar an gcóras cardashoithíoch, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do lúthchleasaithe agus díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a aclaíocht, neart agus seasmhacht a fheabhsú. Tá an cleachtadh plyometric seo thar a bheith tairbheach dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt a dteastaíonn cumhacht pléascach uathu agus athfhillteacha tapa, mar shampla cispheil, eitpheil, nó sacar. Trí Léim Tuck a ionchorprú ina ngnáthamh aclaíochta, is féidir le daoine aonair a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, calories suntasacha a dhó, agus a gcuid folláine fhisiceach iomlán a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Tuck

• Lúb do ghlúine beagán, brúigh do chromáin ar ais, agus luasc do lámha ar ais chun ullmhú don léim.
• Gluais tú féin aníos ag úsáid do chosa agus luasc do lámha ar aghaidh le haghaidh móiminteam breise.
• Agus tú i lár an aeir, tarraing do ghlúine suas i dtreo do bhrollach chomh gar agus is féidir leat, ag coinneáil do dhroim díreach.
• Tuirling go bog ar na liathróidí de do chosa agus do ghlúine beagán lúbtha, agus ullmhaigh láithreach don chéad léim eile trí do chuid arm a luascadh ar ais arís.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Tuck

• **Foirm Chirt:** Is í an eochair do léim rónta rathúil ná an fhoirm cheart a choinneáil. Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb do ghlúine beagán, agus ansin léim suas chomh hard agus is féidir leat. Agus tú san aer, cuir do ghlúine isteach i do bhrollach agus ansin tuirlingt go bog ar liathróidí do chosa. Botún coitianta amháin is ea nach bhfuil na glúine ard go leor, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
• **Tuirlingt go Bog:** Ceann de na botúin is coitianta ná tuirlingt go dian ar na cosa, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gortuithe glúine agus rúitín. Tá sé mar aidhm i gcónaí teacht i dtír go bog agus go ciúin, ag ionsú an tionchair trí do chosa.
• **Úsáid Do Lámha:** Is féidir le do airm móiminteam a sholáthar do do léim. Swing

Léim Tuck Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Tuck?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Tuck Jump a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh ard-thionchar agus dian é. Más rud é nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta, b'fhéidir go mbeidh ort do neart agus do leibhéil aclaíochta a mhéadú sula ndéanfaidh tú iarracht léimíní milseáin. Moltar i gcónaí tosú le cleachtaí tionchair níos ísle agus déine a mhéadú de réir a chéile chun gortú a sheachaint. Mar is gnáth, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh agat i gceart agus go sábháilte.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Tuck?

• Is éard atá i gceist leis an Léim Tuck with a Twist ná cas 180 nó 360 céim a chur leis agus tú san aer, ag tabhairt dúshlán do aclaíocht agus d'fheasacht spásúlachta.
• Is éagsúlacht é an Léim Fhada Tuck ina bhfuil tú ag díriú ar achar seachas ar airde, ag léim ar aghaidh agus ag bualadh do ghlúine i lár an aeir.
• Comhcheanglaíonn Léim Burpee Tuck Burpee le Léim Leac, ag cur dúshlán cardio agus neart breise leis an gcleachtadh.
• Is éard atá i gceist leis an Léim Bosca Tuck ná léim isteach ar bhosca nó ar chéim, ag bualadh na glúine, rud a chabhraíonn le cumhacht agus le pléascadh a mhéadú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Tuck?

• Léimeanna Bosca: Cosúil le Léimeanna Tuck, oibríonn Léimeanna Bosca ar do chumhacht pléascach agus do neart plyometric, rud a d'fhéadfadh cabhrú le feabhas a chur ar airde agus éifeachtúlacht do Léim Tuck.
• Glúine Arda: Cuireann an cleachtadh seo le do neart flexor cromáin agus seasmhachta cardashoithíoch, atá ríthábhachtach chun Léim Tuck iolrach a dhéanamh i ndiaidh a chéile gan foirm a chailleadh nó a bheith ró-tuirse.