Cosa Géarchor Casadh an Urláir ar an mBinse

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Obliques
• Mùis Dara: Rectus Abdominis

Tasgadh gu an Cosa Géarchor Casadh an Urláir ar an mBinse

Cleachtadh dinimiciúil is ea The Floor Twisting Géarchor Cosa ar Bhinse a dhíríonn ar matáin an bhoilg, go sonrach na huillicíní, a fheabhsaíonn neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag aon leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-uainíocht torso agus riochtú coirp iomlán. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe as a éifeachtúlacht maidir le dealbhóireacht an midsection, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Cosa Géarchor Casadh an Urláir ar an mBinse

• Cuir do lámha go héadrom taobh thiar do chinn nó trasnaigh iad thar do bhrollach, ag coinneáil do uillinn ar oscailt.
• Gabh do matáin lárnacha agus do chorp uachtair a ardú den urlár agus ag an am céanna casadh do torso ar dheis, dírithe ar do uillinn chlé a thabhairt i dtreo do ghlúin dheis.
• Ísligh do chorp ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís ach an uair seo, casadh do torso ar chlé, agus é mar aidhm agat do uillinn dheis a thabhairt i dtreo do ghlúin chlé. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Cosa Géarchor Casadh an Urláir ar an mBinse

• **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an nGéarchor Casadh Urlár ná é a dhéanamh go mall agus le smacht. Agus tú ag géarchor, casadh do torso ionas go mbogann do uillinn os coinne i dtreo na glúine os coinne. Íochtaigh síos le smacht, agus ansin déan arís ar an taobh eile.
• **Imigh do Chroílár**: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, tá sé tábhachtach do chroí-mhatán a chur i ngleic i ndáiríre. Samhlaigh ag tarraingt do chnaipe bolg i dtreo do spine, gníomhóidh sé seo na matáin ceart agus tabharfaidh sé na torthaí is fearr duit.
• **Seachain Straining Your Muinéil**: Botún coitianta

Cosa Géarchor Casadh an Urláir ar an mBinse Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Cosa Géarchor Casadh an Urláir ar an mBinse?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cosa Géarchor ar Bhinse Casadh Urlár a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go dteastaíonn leibhéal áirithe croí-neart agus comhordú don chleachtadh seo. Ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú do thosaitheoirí tosú le cleachtaí croí níos simplí agus a mbealach a dhéanamh de réir a chéile suas go dtí gluaiseachtaí níos casta cosúil leis an Urlár Casadh Géarchor Feet on Bench. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir agus gnáthamh aclaíochta nua á thosú agat.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Cosa Géarchor Casadh an Urláir ar an mBinse?

• Is athrú eile é an Géarchor Rothair ina luíonn tú leata ar an urlár, cuir do lámha taobh thiar do chinn, ansin tabhair do ghlúine isteach i dtreo do chliabhrach agus ardaigh do lanna gualainn den talamh.
• Is éagsúlacht é an Buan-Ghéarchor Oblique ina seasann tú le do chosa ar leithead cromáin óna chéile, cuir do lámha taobh thiar do chinn, agus ansin do ghlúin dheis a ardú agus do uillinn dheis a ísliú i dtreo a chéile.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Droim ar Ais ina luíonn tú cothrom ar an urlár le do lámha ar do thaobh, do chosa a ardú den urlár, agus ansin do chroí a úsáid chun do ghlúine a tharraingt i dtreo do bhrollach.
• Is éagsúlacht eile é an Plank with Twist ina dtosaíonn tú i suíomh traidisiúnta planc, ansin casadh do chorp ar thaobh amháin agus ansin ar an taobh eile, ag gabháil do obliques.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Cosa Géarchor Casadh an Urláir ar an mBinse?

• Cleachtadh éifeachtach eile is ea Géarchor Rothair a chomhlánaíonn Cosa Géarchor ar Bhinse Casadh an Urláir. Is éard atá i gceist leo gluaisne chasta den chineál céanna a dhíríonn ar na fiarraí agus a chuidíonn le croí-neart agus cobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
• Is cleachtadh iontach é an Twist Rúisis a chomhlánaíonn Cosa Géarchor ar Bhinse Casadh an Urláir toisc go ndíríonn sé ar ghluaiseacht rothlaithe an torso, rud a chuireann le neart agus solúbthacht na bhféar, a bhfuil baint mhór acu leis an géarchor casta.