Crois Luí Thar Glúine Tarraing Anuas Sín

• Pàirt na Chorp: Bìbíire
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Crois Luí Thar Glúine Tarraing Anuas Sín

Cleachtadh tairbheach is ea an Crois Luí Thar Glúine Tarraingt Síos Sín a dhíríonn ar an gcúl níos ísle, cromáin, agus glutes, ag cabhrú le solúbthacht a mhéadú agus teannas muscle a laghdú. Tá an stráice seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a chaitheann uaireanta fada ina suí nó a bhfuil míchompord sa chúl níos ísle acu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus gluaiseacht coirp iomlán a fheabhsú, rud a fhágann gur rogha inmhianaithe é dóibh siúd atá ag iarraidh a bhfolláine fisiceach a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Crois Luí Thar Glúine Tarraing Anuas Sín

• Ardaigh do chos dheas den talamh, ag lúbadh na glúine chun uillinn 90 céim a dhéanamh.
• Tarraing go réidh do ghlúin dheis trasna do choirp i dtreo do ghualainn chlé le do lámh chlé, agus do lámh dheas a shíneadh amach go dtí an taobh le haghaidh cothromaíochta.
• Coinnigh an stráice seo ar feadh thart ar 30 soicind, ag mothú tarraingt mhín i do chúl agus do chromán níos ísle.
• Fill do chos dheas go dtí an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís le do chos chlé, ag tarraingt i dtreo do ghualainn dheis.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Crois Luí Thar Glúine Tarraing Anuas Sín

• Tarraingt Glúine Chuí: Lúb do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár. Ardaigh do ghlúin dheis i dtreo do bhrollach, ansin tarraing go réidh ar fud do chorp i dtreo do thaobh clé ag baint úsáide as do lámh chlé. Bí cinnte gan tarraingt ró-chrua nó ró-thapa, mar go bhféadfadh sé seo a bheith ina chúis le gortuithe glúine nó droma níos ísle.
• Socrúchán Lámha: Ba chóir do lámh dheas a shíneadh amach go dtí an taobh, agus do bhos ar aghaidh síos. Cuidíonn sé seo le do chorp a chobhsú le linn an stráice. Seachain do ghualainn dheis a ardú den urlár, mar is féidir leis seo éifeachtacht an stráice a laghdú.
• Análaithe Rialaithe: Breathnaigh isteach go domhain agus tú ag tarraingt do ghlúine i dtreo na láimhe clé, agus easanálú agus tú ag scaoileadh amach. Cuidíonn sé seo le feabhas a chur ar an

Crois Luí Thar Glúine Tarraing Anuas Sín Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Crois Luí Thar Glúine Tarraing Anuas Sín?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an Crosaire Luí thar Glúine Tarraingt Anuas Sín a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus tá sé iontach chun solúbthacht a mhéadú sa chúl níos ísle agus sa chromáin. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a chinntiú chun gortú a chosc. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta agus iad ag tosú ar réimeas aclaíochta nua.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Crois Luí Thar Glúine Tarraing Anuas Sín?

• Twist Spinal Supine: Déantar an t-athrú seo ina luí ar do dhroim agus lámha sínte go dtí na taobhanna. Ansin trasnaíonn tú cos amháin thar an taobh eile agus lig dó titim go dtí an taobh, ag rothlú do spine.
• Suaimhneas Clúmhachta: Síneann an staidiúir ióga seo na cromáin agus an chúl níos ísle freisin. Luíonn tú ar do dhroim, trasna rúitín amháin thar na glúine os coinne, agus tarraing an cos gan chros i dtreo do bhrollach.
• Síneadh Figiúr a Ceathair: Déantar an t-athrú seo ina luí ar do dhroim, ag trasnú rúitín amháin thar na glúine os coinne, agus ag tarraingt an chos neamhthrasnaithe i dtreo do bhrollach, cosúil leis an Pose Pigeon Reclining, ach le socrúchán láimhe difriúil.
• Crosaire Buan Tharraingt na Glúine: Tá an bhunghluaiseacht chéanna ag an athrú seo agus atá ag an mBréag

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Crois Luí Thar Glúine Tarraing Anuas Sín?

• Cleachtadh comhlántach eile é an Cat-Cow Stretch mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht an dromlaigh ach freisin neartaíonn sé matáin an bhoilg, agus mar sin feabhsaítear éifeachtacht fhoriomlán na Croise Luí thar na glúine Pull Down Stretch.
• Is cleachtadh tairbheach é an Pigeon Pose a chomhlánaíonn an Crosaire Luí Thar Glúine Tarraingt Síos Stretch toisc go ndíríonn sé ar oscailt suas na cromáin agus síneadh na glutes, is féidir cabhrú le cur leis an raon tairiscint agus laghdú ar an mbaol díobhála le linn an cleachtadh príomhúil.