EZ-Barbell Buan Grip Leathan Biceps Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ-Barbell Buan Grip Leathan Biceps Curl

Is cleachtadh traenála neart é an EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl a dhíríonn go sonrach agus a fheabhsaíonn méid agus seasmhacht na biceps agus na forearms. Tá an cleachtadh seo an-oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar go gcabhraíonn sé le neart an choirp uachtair agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a lámh a neartú, cumas ardaithe a fheabhsú, agus cuma comhlacht uachtair dea-dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-Barbell Buan Grip Leathan Biceps Curl

• Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí agus, gan do lámha uachtair a bhogadh, curl na meáchain agus do biceps á gconradh.
• Leanúint ar aghaidh ag ardú an meáchan go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
• Tosaigh go mall ar an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag breathe isteach, ag cinntiú an ghluaiseacht a choinneáil faoi smacht agus gan ligean don mheáchan titim go tapa.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-Barbell Buan Grip Leathan Biceps Curl

• Coinnigh Posture: Tá sé tábhachtach do dhroim a choinneáil díreach agus do uillinn gar do do chorp le linn an chleachtaidh. Is botúin choitianta iad a bheith ag claonadh siar nó ag luascadh an bharra chun é a ardú a d’fhéadfadh brú droma nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Gabh do chroílár agus seas ard chun an staidiúir cheart a choinneáil.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe. Ardaigh an barbell go réidh, tairiscint seasta, agus ansin é a ísliú ar ais síos ar an mbealach céanna. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc ach cinnteoidh sé freisin go bhfuil do matáin ag fáil an leas is mó as gach ionadaí.

EZ-Barbell Buan Grip Leathan Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-Barbell Buan Grip Leathan Biceps Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú. Moltar oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar agus sábháilteacht a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus méadú de réir a chéile ar mheáchan agus ar athrá de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-Barbell Buan Grip Leathan Biceps Curl?

• Curl Preacher EZ-Barbell: Maidir leis an athrú seo, d'úsáidfeá binse preacher chun an biceps a leithlisiú, ag laghdú rannpháirtíocht matáin eile.
• EZ-Barbell Incline Biceps Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar an biceps ar bhealach difriúil.
• Curl Biceps ina Shuí EZ-Barbell: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse le do dhroim tacaithe agus cuireann tú an barbell ar an mbarr, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cosc ​​a chur ar úsáid a bhaint as matáin eile chun an ghluaiseacht a 'cheat'.
• EZ-Barbell Hammer Curl: Athraíonn an t-athrú seo suíomh na lámha, ag coinneáil an barbell le palms os comhair a chéile i greim 'casúr', a oibríonn freisin na matáin brachialis agus brachioradialis sa chuid uachtarach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-Barbell Buan Grip Leathan Biceps Curl?

• Smig-ups: Ní hamháin go ndíríonn smig-ups ar an biceps ach téann siad i ngleic leis na matáin i do dhroim agus do ghualainn. Comhlánaíonn sé seo an EZ-Barbell Buan-Ghreille Biceps Curl trí workout comhlacht uachtair níos cuimsithí a sholáthar, a fheabhsú neart iomlán agus cothromaíocht.
• Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo ar na triceps, an matán ar an taobh eile den biceps. Trí na triceps a neartú, is féidir leat do neart láimhe agus do chobhsaíocht iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do fheidhmíocht i gCurl Biceps Greim Leathan Buan-EZ-Barbell.