EZ Curl Barbell

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ Curl Barbell

Is cleachtadh oiliúna neart é an EZ Barbell Curl atá deartha go sonrach chun díriú ar do bhiceps agus do forearms, ag tairiscint greim uathúil a laghdaíonn an strus ar na chaol na láimhe agus na huillinne. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine atá ag iarraidh a neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh fás muscle a fheabhsú, feidhmiúlacht lámh níos fearr a chur chun cinn, agus cur le corp iomlán cothrom.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Curl Barbell

• Exhale agus bain úsáid as do biceps chun an barra a ardú go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh do uillinn gar do do chorp le linn na gluaiseachta seo.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad agus tú ag brú ar do bhiceps.
• Inhale agus go mall tús a chur leis an mbarra a ísliú ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an méid athrá molta arís, ag cinntiú go gcoimeádtar do chorp uachtarach fós le linn an chleachtaidh; níor chóir ach na forearms bogadh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Curl Barbell

• **Seachain Úsáid Do Dhroma**: Botún coitianta is ea an cúl a úsáid chun an meáchan a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh ar do bhiceps. Coinnigh do dhroim díreach agus seasta le linn an chleachtaidh. Is é an t-aon chuid de do chorp ba chóir a bheith ag gluaiseacht do airm.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat do gach ionadaí. Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán agus curl an mbarra go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán. Ansin, ísligh an barra go mall ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an botún a bhaineann le páirtionadaithe mar ní rachaidh siad i ngleic go hiomlán le do biceps.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain

EZ Curl Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Curl Barbell?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh EZ Barbell Curl a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun díriú ar an biceps agus ar na matáin an lámh uachtair. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. De réir mar a éiríonn siad níos compordaí leis an gcleachtadh agus feabhsaítear a neart, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh ar dtús lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Curl Barbell?

• Éilíonn an Close Grip EZ Barbell Curl greim a fháil ar an mbarra ag na cuair istigh, ag díriú ar cheann fada an bhiceps.
• Déantar an EZ Barbell Preacher Curl ag baint úsáide as binse preacher, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú trí ghluaiseacht na láimhe uachtair a chosc.
• Déantar an Incline EZ Barbell Curl agus é ina luí siar ar bhinse incline, ag díriú ar cheann fada an bhiceps agus ag soláthar raon tairiscint níos iomláine.
• Is éard atá i gceist leis an EZ Barbell Drag Curl an barra a tharraingt suas i dtreo na guaillí agus é a choinneáil gar don chorp, a dhíríonn ar na matáin biceps agus brachialis araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Curl Barbell?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn EZ Barbell Curl ar do bhiceps, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile, na triceps. Is féidir leis an gcothromaíocht seo cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus siméadracht sna hairm a choinneáil.
• Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an muscle biceps a leithlisiú agus cuireann sé teorainn le rannpháirtíocht matáin eile, rud a ligeann do dhéine dírithe ar na matáin bicep. Comhlánaíonn sé an EZ Barbell Curl trína chinntiú nach ndéantar dearmad ar na biceps i bhfabhar grúpaí matán eile.