EZ-Barbell Buan Preacher Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ-Barbell Buan Preacher Curl

Is cleachtadh neartaithe é an EZ-Barbell Standing Preacher Curl atá dírithe go príomha ar mhéadú a dhéanamh ar mhéid agus ar chumhacht do chuid biceps agus forearms. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta araon a fhéachann le matáin a lámh a leithlisiú agus neart coirp uachtair a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe mar gheall ar a chumas sainmhíniú muscle a chruthú, cobhsaíocht na lámh a fheabhsú, agus aeistéitic iomlán an choirp uachtair a fheabhsú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ-Barbell Buan Preacher Curl

• Faigh greim ar an EZ-Barbell le greim underhand (palms os comhair aníos) agus cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Curl an barra in airde go mall, ag coinneáil do lámha uachtair agus uilleann ina seasamh in aghaidh an eochaircheap, go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Cinntigh go bhfuil tú ag exhale le linn na gluaiseachta seo.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad agus tú ag brú ar do bhiceps.
• Déan an barra a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an túsphointe, ag ionanálú de réir mar a dhéanann tú é, chun athrá amháin a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ-Barbell Buan Preacher Curl

• Socrúchán Grip agus Elbow: Coinnigh an EZ-barra le greim underhand, agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh do uillinn gar do do chorp agus ailínithe le do ghualainn. Seachain do uillinn a bhualadh amach go dtí an taobh mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo.
• Rialú an Ghluaiseacht: Curl go mall ar an mbarra suas go dtí leibhéal an ghualainn agus na lámha uachtaracha ina stad. Seachain do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun an meáchan a ardú; ba chóir do forearms an obair go léir a dhéanamh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh an barra an bealach ar fad síos go dtí an túsphointe. Botún coitianta is ea gan na hairm ag bun na gluaiseachta a shíneadh go hiomlán, rud a d’fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a theorannú.
• Seachain Rush:

EZ-Barbell Buan Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ-Barbell Buan Preacher Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ-Barbell Standing Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith i láthair chun an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a threorú. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ-Barbell Buan Preacher Curl?

• Incline Preacher Curl: Sa leagan seo, déanann tú an binse preacher a choigeartú go dtí suíomh claonta, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán bicep.
• Curl Preacher Reverse Grip: In ionad an greim traidisiúnta, coinníonn tú an EZ-Barbell le do chuid bosa os comhair síos. Díríonn an t-athrú seo ar an brachialis, matán atá suite faoin biceps.
• Curl Seanmóra Lámha Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a úsáid ag an am chun an meáchan a ardú, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir do lámha a cheartú.
• Grip casúr Curl Preacher: Sa athrú seo, coinníonn tú an EZ-Barbell i ngreim casúr (ordóga os comhair aníos), a dhíríonn ar an biceps agus ar an brachialis araon.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ-Barbell Buan Preacher Curl?

• Dips Tricep: Cé go ndíríonn an EZ-Barbell Standing Preacher Curl ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar na matáin eile - na triceps. Cinntíonn sé seo forbairt lámh chothromaithe agus cuireann sé cosc ​​​​ar mhíchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Curlaí Tiúchana: Cosúil leis an EZ-Barbell Buan Preacher Curl, leithlisíonn gcuacha Tiúchan an biceps ach ó uillinn éagsúla, ag soláthar workout cuimsitheach do na matáin bicep agus a fheabhsaíonn éifeacht an curl preacher.