EZ Barbell Spider Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ Barbell Spider Curl

Is cleachtadh spriocdhírithe é an EZ Barbell Spider Curl atá deartha chun an biceps a leithlisiú agus a fheabhsú trí chabhair ó ghrúpaí matán eile a laghdú. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a lámh matáin a shainmhíniú agus a dhealbhú. Má ionchorpraítear EZ Barbell Spider Curls i do ghnáthamh, is féidir mais muscle feabhsaithe, sainmhíniú lámh níos fearr, agus neart comhlacht uachtair iomlán méadaithe a bheith mar thoradh air.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Barbell Spider Curl

• Seas taobh thiar den bhinse preacher agus lean thar é, ag cinntiú go bhfuil do armpits ag scíthe go géar ag barr an bhinse agus go bhfuil do lámha sínte go hiomlán.
• Faigh greim ar an mbairille EZ le greim foláimhe (pailmí os comhair aníos) agus cinntigh go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
• Curl an bairille in airde i dtreo do bhrollach agus do uillinn a choinneáil ina seasamh, sos ag an mbarr ar feadh nóiméad le do bhiceps a bhrú.
• Go mall níos ísle ar an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do matáin faoi teannas ar fud na gluaiseachta. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Barbell Spider Curl

• Grip Dheis: Coinnigh an barra EZ ag baint úsáide as greim leithead ghualainn. Ba chóir go mbeadh do bhosa ag breathnú amach. Botún coitianta is ea greim ró-leathan nó róchúng a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
• Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe. Seachain an temptation móiminteam a úsáid nó ardú ró-thapa. An ghluaiseacht níos moille agus níos rialaithe, is ea is éifeachtaí a bheidh an cleachtadh.
• Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ísligh an barra go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán, ansin cuir suas é chomh fada agus is féidir agus na huillinneacha ina stad.

EZ Barbell Spider Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Barbell Spider Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh EZ Barbell Spider Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú freisin traenálaí nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil an teicníocht cheart á húsáid. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon workout agus fuarú síos ina dhiaidh sin.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Barbell Spider Curl?

• An Dumbbell Spider Curl: Úsáideann an t-athrú seo dumbbells in ionad barra EZ, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus fócas lámh aonair.
• An Cábla Spider Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad, ag méadú déine an chleachtaidh.
• An Curl Droim Cúil Damháin: Úsáideann an t-athrú seo greim droim ar ais ar an mbarra, ag díriú ar na matáin brachialis agus brachioradialis sna lámha.
• Curl an Ghreama Casúr: Úsáideann an t-athrú seo greim casúr (pailmí os comhair a chéile) chun an biceps agus an brachioradialis araon, matán an ghéaga, a ghabháil.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Barbell Spider Curl?

• Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo an biceps a leithlisiú, cosúil leis an EZ Barbell Spider Curl, rud a mhéadaíonn neart agus méid na biceps agus feabhsaítear éifeachtacht an Spider Curl.
• Dips Tricep: Trí na triceps a oibriú, comhlánaíonn an cleachtadh seo an EZ Barbell Spider Curl trí fhorbairt na matáin lámh a chothromú, toisc go ndíríonn an Spider Curl go príomha ar an biceps.