EZ Barbell Greim gar Curl

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: EZ Barbell: Beilbheama EZ
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an EZ Barbell Greim gar Curl

Is cleachtadh neartaithe é an EZ Barbell Close Grip Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, le buntáistí tánaisteacha ar na guaillí agus ar ais. Ideal do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine araon, cuireann sé greim níos compordaí ar fáil agus laghdaíonn sé an brú ar chaol na láimhe i gcomparáid le barbell díreach traidisiúnta. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina réimeas le haghaidh sainmhíniú feabhsaithe muscle, neart greim feabhsaithe, agus riochtú coirp uachtair ar an iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum EZ Barbell Greim gar Curl

• Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina stad, cuir na meáchain ar leataobh agus do bhiceps á gconcadh agus tú ag análú. Níor chóir ach do forearms bogadh. Leanúint ar aghaidh leis an ngluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú do bhiceps.
• Go mall tosú ar an mbarra a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag breathe isteach.
• Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.

Mholaidhean airson a' Dèanamh EZ Barbell Greim gar Curl

• **Suíomh na hElbow**: Coinnigh do uillinn gar do do chorp agus ná lig dóibh flare amach. Tá sé seo ríthábhachtach chun an biceps a dhíriú i gceart. Chomh maith leis sin, cinntigh nach bhfuil do uillinn ag bogadh ar aghaidh agus tú ag tlú an bharra. Is botún coitianta é seo a fhéadfaidh an t-ualach a aistriú ón biceps go dtí na guaillí agus ar ais.
• **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain luascadh nó úsáid do dhroim chun an meáchan a ardú. Is botún coitianta é seo agus d’fhéadfadh brú droma nó gortú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh na matán agus ní ar na meáchain atá á n-ardú.
• **Réimse Iomlán na Gluaisne**: Bí cinnte go bhfuil raon iomlán in úsáid agat

EZ Barbell Greim gar Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' EZ Barbell Greim gar Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh EZ Barbell Close Grip Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos ísle chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' EZ Barbell Greim gar Curl?

• EZ ina suí Curl Barbell: Sa athrú seo, suífidh tú ar bhinse agus an barbell i do lámha agus é ag cuartú i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Incline EZ Barbell Curl: Anseo, luíonn tú ar ais ar bhinse incline agus cuachta an barbell i dtreo do bhrollach, arís ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
• Preacher EZ Barbell Curl: Maidir leis an athrú seo, úsáideann tú binse preacher chun do biceps a leithlisiú agus tú ag curl an bharbell i dtreo do bhrollach.
• Tiúchan EZ Barbell Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse agus do chosa ar fad óna chéile, ag claonadh ar aghaidh beagán, agus ag tlú an bharbell i dtreo do bhrollach.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' EZ Barbell Greim gar Curl?

• Curls Casúr: Is comhlánú iontach iad seo ar an EZ Barbell Close Grip Curl mar go n-oibríonn siad an biceps freisin ach ó uillinn dhifriúil, rud a chinntíonn forbairt bicep cuimsitheach agus cosc ​​​​a chur ar mhíchothromaíochtaí matáin.
• Push-ups: Is cleachtadh iontach meáchan coirp iad push-ups a oibríonn an cófra, guaillí agus triceps. Comhlánaíonn siad an EZ Barbell Close Grip Curl trí workout iomlán uachtair an choirp a sholáthar, ag cur le neart agus seasmhacht iomlán.