Curl Biceps
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Biceps
Is cleachtadh neartaithe é an Curl Biceps a dhíríonn go príomha ar na matáin biceps, ach freisin ag gabháil leis na forearms agus na guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar is féidir é a choigeartú go héasca i meáchan agus déine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i dtascanna laethúla nó i spóirt a dteastaíonn neart láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Biceps
- Ag coinneáil do uillinn gar do torso, cuir na meáchain go mall agus do bhiceps á gconradh, cinntigh nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
- Lean ar aghaidh leis an ghluaiseacht go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal na gualainne, coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad agus tú ag brú ar do bhiceps.
- De réir a chéile tosú ar na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
- Déan an próiseas arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Biceps
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Agus na meáchain á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí geit mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh orthu. Agus na meáchain á ísliú, déan é go mall freisin. Cuidíonn sé seo leis na matáin a oibriú le linn an dá chuid den fheidhmiú.
- ** Seachain do Dhroim nó do Ghualainn a Úsáid:** Botún coitianta is ea do dhroim nó do ghuaillí a úsáid chun na meáchain a ardú. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ciallaíonn sé freisin nach bhfuil do biceps ag baint tairbhe iomlán as an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh do chuid arm ag déanamh na hoibre ar fad.
- **Meáchan Ceart:** Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan róthrom, bainfidh tú úsáid as codanna eile de do chorp chun é a ardú, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh air
Curl Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Biceps?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun tús a chur leis chun neart a thógáil sa biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Ba chóir dóibh smaoineamh freisin ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Biceps?
- Curlaí Tiúchana: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse, le lámh amháin ag an am ag tlú i dtreo do bhrollach, ag díriú an teannas go sonrach ar an biceps.
- Curls Preacher: Sa athrú seo, úsáideann tú binse preacher agus barbell nó dumbbell chun an biceps a leithlisiú trí úsáid na guaillí agus na droma a dhíchur.
- Incline Dumbbell Curls: Déantar an t-athrú seo agus tú ag suí ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an ardaitheora agus a chuireann níos mó béime ar an gcuid íochtair den biceps.
- Curls Cábla: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla chun leibhéal leanúnach friotaíochta a sholáthar ar fud na gluaiseachta ar fad, rud a d'fhéadfadh gníomhachtú muscle méadaithe a bheith mar thoradh air.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Biceps?
- Smig-ups: Ní hamháin go ndíríonn smig-ups ar do bhiceps, ach téann siad i ngleic le do matáin droma freisin. Comhlánaíonn an cleachtadh cumaisc seo an curl biceps trí ghrúpa matán iomadúla a oibriú ag an am céanna, ag cur chun cinn fás muscle cothrom agus neart.
- Curlaí Tiúchana: Déanann gcuacha tiúchana an biceps a leithlisiú gan cúnamh ó ghrúpaí matán eile, rud a ligeann d'fhás muscle spriocdhírithe. Comhlánaíonn an cleachtadh seo an curl biceps trína chinntiú gur féidir an biceps a oibriú ina n-aonar, rud a fhágann go mbeidh cruth agus buaic níos sainithe.
Frithealais Chumanta airson Curl Biceps
- Curl Biceps Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Neartú Biceps
- Workout le haghaidh Arm dumbbell
- Curl bicep le meáchain
- Arm Toning Dumbbell Cleachtadh
- workout muscle lámh dumbbell
- Teicníc Cleachtadh Curl Biceps
- Meáchan ardaithe le haghaidh Biceps
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach