Curl Malartach Biceps

• Pàirt na Chorp: Baiceps, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Biceps Brachii
• Mùis Dara: Brachialis, Brachioradialis

Tasgadh gu an Curl Malartach Biceps

Cleachtadh spriocdhírithe é an Curl Malartach Biceps a neartaíonn an biceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí, rud a chuireann neart coirp uachtair agus ton muscle chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéal aclaíochta an duine a mheaitseáil. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart na láimhe a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla a éilíonn neart coirp uachtair.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Malartach Biceps

• Coinnigh do uillinn gar do do torso, ansin ardaigh dumbbell amháin go mall i dtreo do ghualainn, déan do bhicep a chonradh agus tú ag déanamh amhlaidh, agus an lámh eile ina stad.
• Coinnigh an suíomh ardaithe ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís leis an lámh eile, ag coinneáil an chéad lámh ina seasamh an uair seo.
• Lean ar aghaidh ag malartú idir gach lámh le haghaidh an líon athrá atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Malartach Biceps

• Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má tá an meáchan róthrom, d'fhéadfá do chúl agus do ghualainn a úsáid chun é a ardú, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Má tá sé ró-éadrom, ní oibreoidh tú do biceps go héifeachtach.
• Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na meáchain a luascadh nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú. Ina áit sin, déan an ghluaiseacht a rialú agus tú ag ardú agus ag ísliú na meáchain. Cinnteoidh sé seo go bhfuil do biceps ag déanamh na hoibre agus cabhróidh sé le díobháil a chosc.
• Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do lámh a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus do bhiceps a shíneadh go hiomlán ag an mbarr. Botún coitianta is ea an curl a chomhlánú go páirteach, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a theorannú.
• Armas Malartach: Mar an t-ainm

Curl Malartach Biceps Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Malartach Biceps?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Malartach Biceps Curl a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun neart a thógáil sa biceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach gcuirfidh brú. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi threoir oiliúnóra chun a chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Malartach Biceps?

• An Curl Dumbbell Malartach ina Shuí: Déantar é seo agus é ina shuí ar bhinse, rud a chabhraíonn le húsáid móiminteam a chosc agus a leithlisíonn an biceps ar bhealach níos éifeachtaí.
• The Incline Dumbbell Curl: Déantar é seo ar bhinse incline, a shíneann uillinn an muscle biceps ag bun na gluaiseachta, ag soláthar raon níos iomláine de ghluaisne.
• An Curl Tiúchan: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am agus díríonn sé ar bhuaic-chrapadh an bhicep, is minic a dhéantar é agus tú ina shuí le cúl do láimhe i gcoinne do thighe istigh.
• An Preacher Curl: Déantar é seo trí úsáid a bhaint as binse preacher a chuidíonn leis an biceps a aonrú trí mhatáin eile a chosc ó chuidiú leis an ardaitheoir.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Malartach Biceps?

• Dips Tricep: Cé go n-oibríonn an Curl Malartach Biceps ar aghaidh do chuid arm, díríonn Tricep Dips ar chúl do chuid arm, ag cinntiú go bhfuil cleachtadh cothrom ann agus ag seachaint mhíchothromaíochtaí muscle a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
• Curlaí Preacher: Aonrú an chleachtaidh seo an biceps, ag soláthar cleachtaidh níos dírithe a chomhlánaíonn rannpháirtíocht mhatán níos ginearálta an Churtha Biceps Malartach, rud a fheabhsaíonn neart na láimhe iomlán agus sainmhíniú matán.