Géarchor Twist

• Pàirt na Chorp: Mo தாழ்த்து
• Stiùireadh: Aghbal a corpais
• Mùis na Prìomh-mhùis: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Mùis Dara: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Tasgadh gu an Géarchor Twist

Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Twist a dhíríonn go príomha ar na obliques agus ar an ABS uachtarach, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach chun do chroílár a neartú agus a thonú. Is cleachtadh iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcroí-neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán an choirp a fheabhsú. Má ionchorpraítear Twist Crunches i do ghnáthamh, féadann tú d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, do staidiúir a fheabhsú, agus cabhrú le waistline dea-shainithe dealbhaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Géarchor Twist

• Cuir do lámha ar chúl do chinn, ag tacú go réidh le do mhuineál agus do mhéara fite fuaite.
• Inhale go domhain agus agus tú ag easanálú, ardaigh do chorp uachtair den talamh i dtreo do ghlúine, agus ag an am céanna casadh do torso chun do uillinn dheis a thabhairt i dtreo do ghlúin chlé.
• Ísligh do chorp ar ais síos agus tú ag ionanálú, ag filleadh ar an suíomh tosaigh.
• Déan an ghluaiseacht chéanna arís, agus an uair seo ag tabhairt do uillinn chlé i dtreo do ghlúin dheis, chun ionadaí iomlán amháin den chleachtadh a dhéanamh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Géarchor Twist

• ** Seachain do Mhuineál a Tharraingt:** Botún coitianta amháin a dhéanann daoine is ea tarraingt ar a mhuineál agus an géarchor casta á dhéanamh acu. Féadfaidh sé seo brú a chur ar an muineál agus gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, dírigh ar do matáin bhoilg a úsáid chun do chorp a ardú. Tá do lámha díreach ann chun tacú le do cheann go héadrom.
• **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Agus an géarchor casta á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Is féidir leis an aclaíocht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú.
• **Análú Cuí:** Breathnaigh amach agus tú ag ardú do chorp agus ag anáil isteach agus tú ag ísliú siar síos. Tá análaithe cuí riachtanach chun an

Géarchor Twist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Géarchor Twist?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twist Crunch a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun matáin an bhoilg a oibriú, go háirithe na obliques. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun gortú a chosc. Má bhíonn an géarchor casta iomlán ró-dheacair do thosaitheoirí, féadfaidh siad tosú le géarchor bunúsach agus an casadh a ionchorprú de réir a chéile de réir mar a mhéadaíonn a neart agus a solúbthacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Géarchor Twist?

• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Casadh Buan seasamh ina seasamh, do ghlúine a lúbadh beagán, agus do torso a chasadh chun na fiarraí a tharraingt.
• Is éagsúlacht eile é an Twist Rúiseach ina suífidh tú ar an urlár agus do ghlúine lúbtha, lean ar ais beagán, agus ansin casadh do torso ó thaobh go taobh.
• Is éard atá i gceist leis an Géarchor Oblique ina Shuí ná suí ar chathaoir, ag lúbadh go taobh amháin chun an oblique a ghabháil, agus ansin arís ar an taobh eile.
• Is éagsúlacht é an Géarchor Traschorp ina luíonn tú cothrom ar do dhroim, ardaigh do ghlúine agus do uillinn os coinne i dtreo a chéile, agus ansin aistrigh go dtí an taobh eile.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Géarchor Twist?

• Comhlánaíonn cleachtaí plank Twist Crunches trí na matáin lárnacha a neartú, cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, atá ríthábhachtach chun Twist Crunches a fheidhmiú go héifeachtach.
• Cleachtadh comhlántach eile is ea Twist na Rúise maidir le Crunches Casadh mar go mbíonn tairiscint chasta i gceist leo freisin, ag oibriú na bhfiathacha agus an abdominis thrasnaigh, rud a chothaíonn lárroinn níos láidre agus níos sainithe.