Curl Tiúchan Buan Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchan Buan Barbell
Is cleachtadh neartaithe é an Curl Tiúchan Buan Barbell a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag cabhrú le fás matán agus sainiú lámh. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a éifeachtúlacht maidir leis an biceps a aonrú, rannpháirtíocht muscle níos fearr a chur chun cinn, agus cuma foriomlán na n-arm a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchan Buan Barbell
- Ag coinneáil do uillinn gar do do torso, cuir na meáchain chuacha agus do bhiceps á gconradh, cinntigh nach mbogann tú ach do chuid forearms.
- Lean ar aghaidh ag ardú an barbell go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil an barra ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- De réir a chéile tosú ar an barbell a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht agus ná lig an meáchan titim go tobann.
- Déan an próiseas arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú do ghluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchan Buan Barbell
- **Greim Ceart**: Coinnigh an bairille le greim underhand, agus do lámha curtha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair aníos. Seachain greim ró-dhaingean ar an mbairille mar d’fhéadfadh brú láimhe a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an curl á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag tógáil an mheáchain le do bhiceps agus ní le do dhroim nó do ghualainn. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid nó an meáchan a luascadh, mar ní hamháin go laghdóidh sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach freisin go méadóidh sé an baol díobhála.
- **Réimse Iomlán Gluaisne**: Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán agus curl an chliabháin suas i dtreo do bhrollach. Ansin níos ísle go mall an barbell ar ais síos. Seachain an botún ach cuid ardú nó ísliú a dhéanamh
Curl Tiúchan Buan Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchan Buan Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Standing Concentration Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus nach bhfuil ró-throm. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fhoghlaim chun gortú a sheachaint. Más rud é nach bhfuil tú nua ag tógáil meáchain, b'fhéidir gur mhaith leat oiliúnóir nó ardaitheoir le taithí an teicníocht cheart a thaispeáint duit. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchan Buan Barbell?
- Curl Tiúchan Barbell ina Shuí: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse le do chosa ar leithead le haghaidh cobhsaíochta, rud a ligeann duit díriú níos mó ar ghluaiseacht an chuacha agus níos lú ar chothromaíocht a choinneáil.
- Curl Tiúchan Barbell Preacher: Don athrú seo, d'úsáidfeá binse preacher chun do lámh a scíth a ligean, ag soláthar tacaíochta agus ag aonrú na biceps le linn an chuacha.
- Curl Tiúchan Barbell Incline: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a athraíonn uillinn an chuacha, ag díriú ar chodanna éagsúla den mhatán bicep.
- Curl Tiúchan Barbell Casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil le greim comhthreomhar (cosúil le casúr a shealbhú), a cheanglaíonn ní hamháin na biceps ach freisin na brachialis agus brachioradialis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchan Buan Barbell?
- Comhlánaíonn an Triceps Pushdown an Curl Tiúchan Buan Barbell mar a oibríonn sé ar na triceps, atá ina matáin antagonist chuig an biceps, ag cuidiú le neart agus forbairt an lámh uachtair a chothromú.
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Preacher Curl toisc go ndíríonn sé freisin ar an biceps a leithlisiú, cosúil leis an gcuach tiúchana, ach cuidíonn an uillinn dhifriúil le díriú ar chodanna éagsúla den mhatán, rud a chuireann le forbairt iomlán bicep.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchan Buan Barbell
- Cleachtadh Bicep Barbell
- Workout Barbell Lámh Uachtarach
- Curl Tiúchan Bicep
- Seasamh Bicep Curl le Barbell
- Cleachtadh Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Tiúchan Curl Workout
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps
- Teicníc Curl Barbell Bicep
- Gnáthamh Curl Tiúchan Seasta
- Cleachtaí Barbell Toning Lámh