Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é an Curl Tiúchan Dlúthghreim Barbell Suí a théann chun sochair go príomha don bhiceps, ag cur fás muscle agus seasmhacht chun cinn. Tá an ceacht seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart lámh agus sainmhíniú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cuma lámh níos dealbhaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell
- Faigh greim ar an mbairille le greim dlúth underhand (pals os do chomhair) agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall curl an bharbell suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid forearms chun an meáchan a ardú.
- Coinnigh an curl ag barr na gluaiseachta ar feadh nóiméad, ag brú do biceps.
- Ansin, ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell
- Greim Chuí: Coinnigh an barbell le greim dlúth, lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do bhosa ag breathnú suas. Botún coitianta is ea an barbell a ghreamú ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do chaol na láimhe agus teorainn a chur le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh an curl á dhéanamh agat, ardaigh an barbell i dtreo do bhrollach ar bhealach mall agus rialaithe, ansin é a ísliú go mall. Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid nó an aclaíocht a dhéanamh ró-thapa, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach ndíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl iomlán a dhéanamh ar an mbarrbell ag an mbarr. Cinnteoidh sé seo
Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Tiúchana Barbell Suí Dúnmharaithe a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i bhfeighil ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell?
- Curl Tiúchan Dlúth Seasamh: In ionad a bheith ina suí, déantar an t-athrú seo ina sheasamh, rud a d'fhéadfadh matáin níos cobhsaí a dhéanamh.
- Curl Tiúchan Dlúthghreim Binse Incline: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn níos mó ar an gcuid íochtair den bicep.
- Binse Preacher Curl Tiúchan Gar-greim: Úsáideann an t-athrú seo binse preacher chun an biceps a aonrú agus rannpháirtíocht na guaillí a laghdú.
- Meaisín Cábla Curl Tiúchan Dlúth-grip: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla le haghaidh frithsheasmhachta, rud a fhéadfaidh teannas níos comhsheasmhaí a sholáthar ar fud an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell?
- Dips Tricep: Is féidir le dips tricep cothromaíocht a dhéanamh ar fhócas bicep na gcuacha Tiúchana Dlúthghreim Suí Barbell. Trí oibriú na triceps, a bhfuil an grúpa matán i gcoinne an biceps, is féidir leat a fheabhsú do shiméadracht lámh agus éagothroime muscle a chosc.
- Tarraingt suas: Is cleachtadh cumaisc é tarraingt suas a oibríonn an biceps, chomh maith leis na matáin droma. Comhlánaíonn sé seo obair scoite bicep an Chura Tiúchan Dlúth-grip Suí Barbell trí raon níos leithne matáin a ionchorprú agus neart comhlacht uachtair iomlán a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchan Dlúthghreim Suí Barbell
- Curl Tiúchan Barbell ina Shuí
- Cleachtaí biceps le barbell
- Cleachtadh Arm Uachtarach le Barbell
- Curl Tiúchan Barbell Biceps
- Barbell Curl gar-greim le haghaidh Biceps
- Suí Gar-greim Barbell Curl
- Tiúchan Curl ag baint úsáide as Barbell
- Neartú Arm Uachtarach le Barbell
- Cleachtadh barbell le haghaidh biceps
- Cleachtadh Curl Tiúchan gar-grip.