Curl Seanmóir Luí Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Seanmóir Luí Barbell
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Lying Preacher Curl atá deartha go sonrach chun an biceps a aonrú agus a dhíriú, ag cur le mais muscle agus sainmhíniú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon a bhfuil sé mar aidhm acu neart uachtair a gcorp a fheabhsú agus a n-arm a dhealbh. Is féidir leis an gcleachtadh seo a chur i bhfeidhm i do ghnáthamh cabhrú le do chumhacht láimhe iomlán a mhéadú, cothromaíocht muscle a fheabhsú, agus cur le corp aeistéitiúil dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Seanmóir Luí Barbell
- Coinnigh barbell le greim underhand, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus scíthe do lámha ar an mbinse preacher.
- Go mall curl an barbell suas i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn agus airm uachtair ina seasamh ar an eochaircheap.
- Nuair a bheidh barr na gluaiseachta sroichte agat, sos ar feadh nóiméad le do bhiceps a bhrú.
- De réir a chéile ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go síneann tú do chuid arm go hiomlán agus go mbraitheann tú stráice i do bhiceps. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Seanmóir Luí Barbell
- Greim Chuí: Greamaigh an bharbell le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile agus do bhosa ag breathnú aníos. Botún coitianta é greim a fháil ar an mbarra ró-leathan nó ró-chúng, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do uilleann.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, geit. Ina áit sin, dírigh ar ardaitheoirí agus íslithe mall, rialaithe. Uasmhéadóidh sé seo rannpháirtíocht muscle agus íoslaghdófar an baol díobhála. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, seachas a bheith ag brath ar neart do bhiceps.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag bun na gluaiseachta agus curl iomlán an bharbell suas ag an mbarr. A
Curl Seanmóir Luí Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Seanmóir Luí Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Lying Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith i láthair chun treoir a sholáthar. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach téamh suas roimh ré agus dul chun cinn de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Seanmóir Luí Barbell?
- Curl Preachtóir Luí EZ-Bar: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, ar féidir leis an brú ar chaol na láimhe agus na n-eoin a laghdú, ag soláthar greim níos compordaí.
- Cábla Lying Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta, ag méadú déine an chleachtaidh.
- Greim casúr Curl Preachtóir Luí: San athrú seo, greimíonn tú an bharbell i suíomh neodrach, cosúil le casúr, ag díriú ar chodanna éagsúla den bhiceps agus den mhatán brachialis.
- Curl Preabaire Bréige Droim ar Chúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil le greim róláimhe, ag cur níos mó béime ar na brachioradialis, matán den ghéin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Seanmóir Luí Barbell?
- Cleachtadh tairbheach eile é Curls Tiúchan, ag díriú ar bhuaic an mhatán bicep, a chomhlánaíonn an obair bicep níos ísle a rinneadh le linn Barbell Lying Preacher Curls.
- Is breis iontach é an Buan Barbell Curl leis an ngnáthamh mar go ndíríonn sé ar an matán bicep iomlán, ag comhlánú fócas iargúlta an Barbell Lying Preacher Curl agus ag cinntiú fás agus cothromaíocht muscle iomlán.
Frithealais Chumanta airson Curl Seanmóir Luí Barbell
- Cleachtaí do Curl Barbell Preacher
- Cleachtaí spriocdhírithe bicep
- Oiliúint neart lámh uachtair
- Cleachtaí barbell le haghaidh biceps
- Preacher Curl workout lámh
- Conas a dhéanamh Barbell Luing Preacher Curl
- Cleachtaí barbell le haghaidh arm uachtair
- Neartú biceps le Barbell
- Cleachtaí tógála bicep
- Teicníc Luing Preacher Curl