Curl Incline Barbell seans maith
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Incline Barbell seans maith
Is cleachtadh tógála neart é an Barbell Prone Incline Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag cur fás muscle chun cinn agus ag cur le neart comhlacht uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéal láidreachta an duine aonair a mheaitseáil. D’fhéadfadh go roghnódh daoine an cleachtadh seo chun aeistéitic a lámh a fheabhsú, neart coirp uachtair iomlán a mhéadú, agus feidhmíocht spóirt nó gníomhaíochtaí a bhfuil biceps láidir de dhíth orthu a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Incline Barbell seans maith
- Luigh síos ar an mbinse le do bhrollach agus do bholg ag brú in aghaidh an bhinse, agus do chosa cothrom ar an urlár le haghaidh cobhsaíochta.
- Beir greim ar an mbairille le do chuid bosa os comhair aníos agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile, ansin ardaigh an barbell ón talamh.
- Go mall curl an barbell suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú nach bhfuil ach do chuid forearms ag gluaiseacht.
- Laghdaigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Incline Barbell seans maith
- Rialú an Meáchan: Botún coitianta amháin is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú seachas neart matán. Is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin a bhfuil tú ag iarraidh a bheith ag obair. Bí cinnte go bhfuil tú ag ardú agus ag ísliú an bharbell ar bhealach mall agus rialaithe.
- Coinnigh Do Airm Leathnaithe go hiomlán: Tosaigh le do lámha sínte go hiomlán agus ingearach leis an urlár. Curl an bharbell suas agus do lámha uachtair a choinneáil go fóill, gan ach ag bogadh do forearms. Botún coitianta is ea an lámh iomlán a bhogadh, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú.
- Ná Croch Do Dhroim: Coinnigh do dhroim díreach agus seachain é a bhogadh le linn an chleachtaidh. Is féidir brú gan ghá a chur ar do dhrom agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar do dhroim a bheith á bhá.
- Úsáid Cuí
Curl Incline Barbell seans maith Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Incline Barbell seans maith?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Prone Incline Curl a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith ag seiceáil d’fhoirm agus tú ag tosú amach. Chomh maith leis sin, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil leibhéal aclaíochta gach duine difriúil, mar sin b'fhéidir nach n-oibreoidh an rud a oibríonn do dhuine amháin do dhuine eile. Éist i gcónaí le do chorp agus coigeartaigh do workout dá réir sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Incline Barbell seans maith?
- Curl claonta le casúr: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell nó na dumbbells a choinneáil i ngreim neodrach (pailmí os comhair a chéile), a dhíríonn ar matáin éagsúla sa lámh.
- Curl claonta claonta supinated: Sa athrú seo, tosaíonn tú le greim neodrach agus rothlaíonn tú do chaol na láimhe go dtí suíomh supinated (palms up) agus tú ag ardú an mheáchain, ag cur béime ar bhuaic an bhicep.
- EZ Bar Tone Incline Curl: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, atá deartha chun níos lú brú a chur ar do chaol na láimhe agus do uillinn agus is féidir leis cabhrú leat meáchain níos troime a ardú.
- Curl Cábla Seansach Incline: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla in ionad meáchain saor in aisce, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta agus ag cuidiú leis an biceps a aonrú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Incline Barbell seans maith?
- Curls Preacher ina Suí: Trí na biceps a aonrú agus gluaiseacht na n-arm uachtarach a theorannú, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Incline Barbell Prone trí dhíriú ar chrapadh buaic na matán, ag soláthar strus éagsúil agus ag cur fás muscle chun cinn.
- Curlaí Barbell Buan: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Curl Incline Barbell atá seans maith trí dhul i ngleic ní hamháin leis na biceps ach freisin na matáin cobhsaithe sa chorp lárnach agus íochtair, ag soláthar workout níos iomlánaíoch agus ag feabhsú neart agus cothromaíocht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Curl Incline Barbell seans maith
- Cluiche Barbell Bicep workout
- Prone Incline Curl Exercise
- Cleachtadh Barbell Lámh Uachtarach
- Neartú Bicep le Barbell
- Incline Curl le haghaidh Biceps
- Barbell Seans maith Incline Bicep Curl
- Cleachtadh Toning Lámh Uachtarach
- Oiliúint Neart le haghaidh Biceps
- Cleachtadh Giomnáisiam le haghaidh Arm Uachtarach
- Workout Barbell le haghaidh Matáin Lámh