Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí
Cleachtadh spriocdhírithe chun neart a thógáil is ea an Curl Tiúchana Dlúthghreim Suí a dhíríonn ar an biceps a leithlisiú le haghaidh sainmhíniú agus fás matán méadaithe. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú agus ton muscle a fheabhsú. D'fhéadfadh feabhas a chur ar aeistéitic na lámh agus ar neart feidhmiúil a bheith mar thoradh ar Chuacha Tiúchan Dlúthghreama Suí a ionchorprú i ngnáthamh aclaíochta, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca tascanna laethúla a bhaineann le tógáil nó tarraingt.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí
- Coinnigh dumbbell i lámh amháin agus lean ar aghaidh beagán, ag cur cúl do lámh uachtair ar an taobh istigh de do thigh céanna.
- Coinnigh do dhroim díreach agus do uillinn sáite isteach, cuir an balbh go mall suas i dtreo do ghualainn, gan ach ag bogadh do lámh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind ag an mbarr, ag brú do mhatán bicep, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh airm.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí
- Greim Chuí: Coinnigh an dumbbell i do lámh dheas, agus do bhos ag breathnú suas. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Seachain greim ró-scaoilte ar an dumbbell mar is féidir go gcaillfí smacht agus gortú féideartha dá bharr.
- Seasamh na huillinne: Cuir do uillinn ar dheis ar an taobh istigh de do chliabháin dheis, díreach os cionn na glúine. Soláthraíonn sé seo an tacaíocht riachtanach agus leithlisíonn sé an muscle bicep. Seachain ligean do do uillinn sleamhnú nó bogadh thart le linn an chleachtaidh mar is féidir leis a éifeachtúlacht a laghdú agus brú nó gortú a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh an dumbbell i dtreo do ghualainn ar bhealach mall agus rialaithe, ansin ísligh ar ais síos é. Seachain gluaiseachtaí geit nó gluaiseachtaí gasta mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh orthu seo agus buaite agat
Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Tiúchana Suí Dúnghreille a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtaidh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí?
- Is éagsúlacht eile é an Curl Tiúchan Dlúthghreim Binse Incline ina suífidh tú ar bhinse incline, ar féidir leis an raon gluaiseachta a mhéadú agus díriú ar chodanna éagsúla de do bhiceps.
- Is éard atá i gceist le Curl Tiúchan Dlúthghreim Preacher ná úsáid a bhaint as binse seanmóra, ar féidir leis tacaíocht bhreise a sholáthar agus an biceps a leithlisiú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Is éard atá i gCurl Tiúchan Dlúthghreim an Casúr ná athrú a bhaineann leis an dumbbell a choinneáil i suíomh ceartingearach (cosúil le casúr), ar féidir leis díriú ar an matán brachialis agus ar an brachioradialis (matán an ghéaga).
- Is éagsúlacht eile é an Curl Tiúchan Dlúthghreim Supine ina luíonn tú ar do dhroim ar bhinse cothrom, ar féidir leis uillinn an chleachtaidh a athrú agus do bhiceps a dhíriú ó dhearcadh difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí?
- Gcuacha casúr: Díríonn gcuacha casúr freisin ar an biceps agus ar an brachialis, matán den lámh uachtair, ag comhlánú an Chura Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí trí na matáin seo a oibriú i riocht greim difriúil, rud a d'fhéadfadh forbairt muscle níos cuimsithí a bheith mar thoradh air.
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps, comhlánaíonn sé an Curl Tiúchana Dlúth-grip Ina Shuí mar go gcuireann sé forbairt lámh cothrom agus neart chun cinn, rud atá tábhachtach mar is féidir le triceps láidre cabhrú le cleachtaí bicep a fheabhsú trí chobhsaíocht agus tacaíocht a sholáthar.
Frithealais Chumanta airson Curl Tiúchana Dlúthghreim ina Shuí
- Cleachtadh Bicep Barbell
- Curl Tiúchan gar-ghreim
- Suí Barbell Curl
- Workout Lámh Uachtarach
- Cleachtadh Neartú Bicep
- Curl Tiúchan le Barbell
- Ina shuí Bicep Curl
- Cleachtadh Barbell Lámh Uachtarach
- Workout Bicep gar-grip
- Cleachtadh Curl Tiúchan ina Shuí