Curl Barbell Preacher
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Barbell Preacher
Is cleachtadh oiliúna neart é an Barbell Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ag feabhsú mais muscle agus ag feabhsú neart comhlacht uachtair. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar go soláthraíonn sé cobhsaíocht agus go n-aonraítear an biceps, rud a íoslaghdaíonn an baol díobhála. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun aeistéitic lámh a fheabhsú, neart greim a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i gcleachtaí uachtair eile an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Barbell Preacher
- Coinnigh barbell le greim underhand, na lámha ar leithead ghualainn óna chéile, agus sos do lámha ar an stuáil binse preacher.
- Agus do uillinn lúbtha beagán, cuir an bairille suas go mall i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do lámha uachtair agus do uillinn ina seasamh ar an mbinse.
- Nuair a bheidh an barbell ag leibhéal ghualainn, coinnigh an seasamh ar feadh nóiméad chun an crapadh i do biceps a uasmhéadú.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go bhfuil do ghluaiseachtaí rialaithe agus go réidh, ag comhlánú athrá amháin. Déan arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Barbell Preacher
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Seachain an temptation an bairille a ardú go tapa nó le gluaiseachtaí jerky. Ina áit sin, ardaitheoir an barbell ar bhealach mall, rialaithe, ag díriú ar an crapadh muscle agus scíthe. Cabhróidh sé seo le héifeachtacht an chleachtaidh a uasmhéadú agus an baol díobhála a laghdú.
- **Seachain Síneadh Iomlán:** Ná sín go hiomlán do lámha ag bun na gluaiseachta. Is féidir leis an botún coitianta seo brú gan ghá a chur ar do uillinn. Ina áit sin, stop díreach gan síneadh iomlán chun teannas a choinneáil ar do bhiceps agus do chuid hailt a chosaint.
- **Meáchan Ceart:** Roghnaigh an meáchan ceart do do leibhéal aclaíochta. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air
Curl Barbell Preacher Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Barbell Preacher?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Ba chóir go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí acu freisin ag maoirsiú orthu lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Barbell Preacher?
- Curl Preacher Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, ag baint úsáide as dumbbell nó barbell, a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí matán.
- Incline Preacher Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chuacha agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den mhatán bicep.
- Curl Droim ar Ais An Preacher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná greim a fháil ar an mbairille agus na bosa ag breathnú anuas, a dhíríonn ar an matán brachialis agus na forearms.
- Cábla Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, a sholáthraíonn teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta ar fad, ag méadú déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Barbell Preacher?
- Gcuacha Tiúchana: Comhlánaíonn siad seo gcuacha Barbell Preacher freisin toisc go n-aonraíonn siad muscle biceps brachii. Trí dhíriú ar lámh amháin ag an am, ceadaíonn siad déine níos dírithe agus is féidir leo cabhrú le haon éagothroime i neart na láimhe a cheartú.
- Smig-ups: Comhlánaíonn smig-up gcuacha Barbell Preacher mar a dhíríonn siad ní hamháin ar an biceps ach freisin ar na matáin droma. Is féidir leis an gcleachtadh cumaisc seo cabhrú le neart agus cobhsaíocht fhoriomlán an chomhlachta uachtair a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar éifeachtacht na gcuacha preacher.
Frithealais Chumanta airson Curl Barbell Preacher
- Cleachtaí do Curl Barbell Preacher
- Cleachtaí neartú biceps
- Cleachtaí barbell lámh uachtair
- Preacher Curl a fheidhmiú
- Cleachtaí barbell le haghaidh biceps
- Cleachtaí toning lámh
- Athruithe curl bicep
- Cleachtaí giomnáisiam do lámh uachtair
- Teicníc curl Barbell Preacher
- Cleachtaí bodybuilding do biceps