Curl Barbell Preacher
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curl Barbell Preacher
Is cleachtadh neartaithe é an Barbell Preacher Curl a dhíríonn ar na biceps agus a sholáthraíonn leithlisiú matáin feabhsaithe. Tá an cleachtadh seo tairbheach go háirithe do dhaoine aonair atá ag iarraidh neart na láimhe a mhéadú agus a biceps a shainiú. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a chumas díriú ar theannas muscle, fás agus sainmhíniú a chur chun cinn, agus a chúnamh chun neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Barbell Preacher
- Pioc suas barbell le greim underhand ina bhfuil do bosa ag breathnú suas, agus do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Agus do lámha sínte go hiomlán agus do uillinn gar do do chorp, cuir an bairille suas i dtreo do ghualainn agus coinnigh do lámha uachtair ina stad.
- Stop ag barr an chuachta ar feadh nóiméad, ag Fáscadh do biceps.
- Go mall ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádtar do ghluaiseachtaí rialaithe agus sreabhach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Barbell Preacher
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an barraigín a ardú. Ba chóir go mbeadh do ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar an muscle bicep. Ardaigh an barbell go dtí go bhfuil do forearms ingearach, sos ar feadh nóiméad a bhraitheann an crapadh i do biceps, agus ansin, níos ísle go mall an barbell ar ais go dtí an túsphointe.
- **Ná Glasáil Do Uilbí**: Nuair a shíneann tú do chuid arm, seachain do chuid uillinn a ghlasáil mar is féidir leis seo brú neamhriachtanach a chur ar an alt agus d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air. Coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag bun na gluaiseachta.
Curl Barbell Preacher Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Barbell Preacher?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige nó aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar is gnáth, ba cheart d'aon duine a thosaíonn ar chleachtaidh nua dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le hoiliúnóir folláine deimhnithe.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Barbell Preacher?
- Curl Preacher Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do thiúchan méadaithe ar mhatán bicep gach lámh ina n-aonar.
- Incline Preacher Curl: Sa athrú seo, socraítear an binse ag incline, ag athrú uillinn an chleachtaidh agus ag díriú ar chodanna éagsúla den muscle bicep.
- Curl Preachtóir Frithghreama: Úsáideann an t-athrú seo greim neamhláimhe ar an mbairille, a dhíríonn ar an matán brachialis atá suite faoin matán bicep.
- Cábla Preacher Curl: Úsáideann an t-athrú seo meaisín cábla, ag soláthar teannas leanúnach ar an matán bicep ar feadh na gluaiseachta ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Barbell Preacher?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Curls Barbell Preacher agus é ag díriú ar na triceps, an grúpa matán atá in aghaidh na biceps. Is féidir le hobair ar an dá ghrúpa matán cuidiú le lámh uachtair chothromaithe a choinneáil agus míchothromaíochtaí matán a sheachaint.
- Curlaí Tiúchana: Cosúil le Barbell Preacher Curls, leithlisíonn an cleachtadh seo an biceps ach ó uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le forbairt chuimsitheach bicep a chinntiú agus éifeachtacht do workout a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Curl Barbell Preacher
- Cleachtaí do Curl Barbell Preacher
- Cleachtaí neartú bicep
- Toning lámh uachtair le barbell
- Cleachtaí barbell le haghaidh biceps
- Preacher curl lámh cleachtaí
- Matáin na láimhe uachtair a thógáil le barbell
- Athruithe curl bicep
- Teicníc curl Barbell Preacher
- Conas a dhéanamh Curls Barbell Preacher
- Cleachtaí le haghaidh biceps níos láidre