Preacher Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Preacher Curl
Is cleachtadh bicep-dhírithe é The Preacher Curl a chuidíonn le matáin na lámh uachtair a neartú agus a thonú, ag tairiscint cur chuige níos spriocdhírithe ná gcuacha traidisiúnta. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go lucht giomnáisiam a bhfuil taithí acu agus atá ag iarraidh a matáin bicep a aonrú agus a fhorbairt. D’fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chumas feabhas a chur ar aeistéitic na lámh, neart an choirp uachtair a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí láidre lámh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Preacher Curl
- Pioc suas an barbell nó dumbbells le greim underhand, ag cinntiú go bhfuil do lámha ar leithead ghualainn óna chéile.
- Go mall curl an meáchan suas, ag coinneáil do chuid arm uachtair agus uillinn ina seasamh ar an eochaircheap, go dtí go bhfuil do biceps conraithe go hiomlán agus ag leibhéal ghualainn.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind agus brúigh do biceps ag barr na gluaiseachta.
- Déan an meáchan a ísliú de réir a chéile ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht agus ag seasamh in aghaidh tarraingt an domhantarraingthe. Déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Preacher Curl
- Socrúchán Grip agus Elbow: Cuir greim ar an mbairille nó ar na dumbbells le do bhosa ag breathnú suas. Ba chóir go mbeadh do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Cinntigh go bhfuil do uillinn ailínithe le do ghualainn agus nach bhfuil siad flared amach. Cabhróidh sé seo le do bhiceps a dhíriú go héifeachtach. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha imeacht ó na guaillí, rud a d'fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Fócas ar ghluaiseacht mhall, rialaithe, agus an meáchan á ardú agus á ísliú. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé do matáin go héifeachtach.
Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Preacher Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníc cheart a thaispeáint duit ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Preacher Curl?
- Curl Droim ar Ais An Preacher: In ionad tlú do bhosa in airde, san athrú seo, cuireann tú do chuid bosa anuas ag cuartú, a dhíríonn ar matáin an fhorearm chomh maith leis na biceps.
- Curl Preacher Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as dumbbell le lámh amháin ag an am, a chuideoidh le haonrú agus díriú ar gach lámh ina n-aonar.
- Curl Preacher Hammer: Sa athrú seo, coinníonn tú na dumbbells i ngreim casúr (palms os comhair a chéile), a dhíríonn ar na matáin brachialis agus brachioradialis chomh maith leis na biceps.
- Cábla Preacher Curl: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná meaisín cábla a úsáid, rud a chuireann teannas leanúnach ar an biceps ar fud na gluaiseachta ar fad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Preacher Curl?
- Dips Tricep: Cé go ndíríonn Preacher Curls ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile, na triceps, rud a chabhraíonn le neart na lámh a chothromú agus míchothromaíochtaí matáin a chosc.
- Curlaí Tiúchana: Déanann an cleachtadh seo na biceps cosúil le Preacher Curls a leithlisiú freisin, ach ceadaíonn sé raon níos mó gluaiseachta, rud a d'fhéadfadh fás muscle agus siméadracht feabhsaithe a bheith mar thoradh air.
Frithealais Chumanta airson Preacher Curl
- Curl Barbell Preacher
- Cleachtaí Neartú Bicep
- Workout Lámh Uachtarach
- Cleachtaí Giomnáisiam le haghaidh Biceps
- Teicníc Curl Preacher
- Conas a dhéanamh Curls Preacher
- Cleachtaí Barbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Cleachtaí Tógála Bicep
- Treoir Foirm Preacher Curl
- Cleachtaí Éifeachtach Bicep le Barbell