Curls Casúr Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Curls Casúr Dumbbell
Cleachtadh traenála neart an-éifeachtach is ea Dumbbell Hammer Curls, a dhíríonn go príomha ar na matáin biceps agus brachialis, agus ag gabháil do na matáin forearm freisin. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil, mar is féidir é a choigeartú go héasca de réir leibhéil láidreachta aonair. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé neart comhlacht uachtair, cuireann sé sainmhíniú muscle chun cinn, agus cuireann sé le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a dteastaíonn neart láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curls Casúr Dumbbell
- Coinnigh do chuid arm uachtair ina seasamh, exhale agus curl na meáchain agus do biceps ag crapadh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn. Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh sos gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
- Ná déan dearmad do uillinn a choinneáil gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do biceps an obair ar fad a dhéanamh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Curls Casúr Dumbbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh na dumbbells ar bhealach mall rialaithe. Gabhann sé seo do matáin ar fud na gluaiseachta ar fad agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. Má úsáidtear meáchan róthrom is féidir drochfhoirm agus díobháil a dhéanamh. Is fearr níos mó athrá a dhéanamh le meáchan níos éadroime ná níos lú a dhéanamh le meáchan atá róthrom.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do lámha a shíneadh go hiomlán ag bun gach ionadaí agus curl an dumbbell an bealach ar fad suas go dtí do ghualainn ag
Curls Casúr Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curls Casúr Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Hammer Curls a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortuithe a chosc. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun díriú go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe agus brú a sheachaint. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici maoirseacht a dhéanamh ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curls Casúr Dumbbell?
- Curlaí casúir incline: Sa athrú seo, luíonn tú ar bhinse incline a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den bhicep agus den lamh.
- Curl Casúr Traschorp: In ionad an dá dumbbells a tlú ag an am céanna, cuireann tú dumbbell amháin trasna do chorp i dtreo an ghualainn eile, ag gabháil níos mó leis an mhatán brachialis.
- Cuacha Casúr Tiúchana: Déantar an t-athrú seo ina shuí le do uillinn ag sos ar do thigh istigh, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar an matán bicep.
- Curlaí Casúr Malartacha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a ardú ag an am, ag malartú idir an lámh chlé agus an lámh dheis, rud a fhágann gur féidir cleachtadh níos dírithe agus níos déine a dhéanamh ar gach lámh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curls Casúr Dumbbell?
- Dips Tricep: Oibríonn Dips Tricep na matáin codarsnacha go dtí an biceps, na triceps, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a chosc agus a chinntiú go bhfuil forbairt neart an lámh cothrom, ag comhlánú na hoibre a dhéanann Dumbbell Hammer Curls.
- Curls Zottman: Díríonn na gcuacha seo ar an biceps agus ar na forearms, ag comhlánú Curls Casúr Dumbbell trí neart greim a fheabhsú agus na matáin a oibriú ar bhealach beagán difriúil, rud a d'fhéadfadh forbairt muscle níos cuimsithí a bheith mar thoradh air.
Frithealais Chumanta airson Curls Casúr Dumbbell
- “Cleachtaí dumbbell le haghaidh forearms
- Cearrbhachas casúr curls
- Teicníc dumbbell Hammer Curls
- Forearms a neartú le dumbbells
- cleachtaí forearm le meáchain
- Conas Curls Casúr Dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin na láimhe
- Neart forearm a thógáil le Casúr gcuacha
- Treoracha le haghaidh curls casúr dumbbell
- Na cleachtaí dumbbell is fearr le haghaidh forearms"