Revers grip Biceps Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Revers grip Biceps Curl
Is cleachtadh oiliúna neart é an Reverse Grip Biceps Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps agus na forearms, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach do do chuid arm uachtair. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh a neart lámh agus a sainmhíniú a fheabhsú, ó thosaitheoirí go díograiseoirí aclaíochta a bhfuil taithí acu. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le mais bicep a thógáil, ach go bhfeabhsaíonn sé neart greim atá tairbheach i dtascanna laethúla agus i ngnáthaimh eile aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Revers grip Biceps Curl
- Anois, agus do lámh uachtair ina stad, exhale agus curl na meáchain agus do biceps á gconradh. Lean ar aghaidh ag ardú na meáchain go dtí go bhfuil do biceps conartha go hiomlán agus go bhfuil na dumbbells ag leibhéal ghualainn.
- Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh nóiméad gairid agus tú ag brú do bhiceps.
- Ansin inhale agus go mall tús a ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá molta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Revers grip Biceps Curl
- Coinnigh Posture Ceart: Coinnigh do dhroim díreach, cófra suas, agus guaillí ar ais le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó do ghualainn a chromadh, mar is féidir gortuithe a bheith mar thoradh air seo. Chomh maith leis sin, cinntigh go bhfuil do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus cothrom ar an talamh chun cothromaíocht a choinneáil.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an barra á ardú agat, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Seachain an barbell a ghiorrú nó a luascadh, mar d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíríonn sé go héifeachtach ar na biceps. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus scíthe muscle bicep.
- Iomlán
Revers grip Biceps Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Revers grip Biceps Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Reverse Grip Biceps Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun díriú ar an biceps agus ar na matáin an forearm. Mar aon le haon fheidhmiú, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall, díriú ar an bhfoirm cheart, agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú an chéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Revers grip Biceps Curl?
- Curl Droim ar Ais Ina Shuí: Déantar é seo ina shuí ar bhinse, rud a chabhraíonn leis an gcorp a chobhsú agus an biceps agus na forearms a leithlisiú.
- EZ Bar Reverse Curl: Úsáideann an t-athrú seo barra EZ, a chuireann níos lú brú ar na chaol na láimhe agus é fós ag díriú go héifeachtach ar na biceps agus na forearms.
- Curl Droim ar Ais Cábla: Soláthraíonn úsáid meaisín cábla don chleachtadh seo teannas leanúnach ar na matáin ar fud na gluaiseachta.
- Curl Reverse Preacher: Déantar an t-athrú seo ar bhinse preacher, rud a chabhraíonn leis an biceps a leithlisiú agus rannpháirtíocht matáin eile a íoslaghdú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Revers grip Biceps Curl?
- Dips Tricep: Díríonn na cleachtaí seo ar na triceps, na matáin ar chúl an lámh uachtair, agus cabhraíonn siad chun neart na láimhe agus forbairt ton muscle a fhaigheann tú ó Chuacha Biceps Droim ar ais a chothromú, rud a choscann míchothromaíochtaí matáin.
- Curlaí Forearm: Neartaíonn na cleachtaí seo matáin an forearm agus feabhsaíonn siad neart greim, rud a chomhlánaíonn an Biceps Reverse Grip Curl trí fheabhas a chur ar an gcumas an seasamh greim droim ar ais a choinneáil ar feadh tréimhsí níos faide, rud a fheabhsóidh éifeachtacht an chleachtaidh.
Frithealais Chumanta airson Revers grip Biceps Curl
- Dumbbell Grip Droim ar Ais Curl Biceps
- Cleachtadh Forearm Neartú
- Athruithe Bicep Curl
- Workout dumbbell droim ar ais Grip
- Cleachtaí Toning Lámh
- Oiliúint Neart le haghaidh Forearms
- Teicníc Curl Droim ar Ais Grip Bicep
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin lámh
- Conas Curl Biceps Droim ar ais Grip a dhéanamh
- Neart Forearm a Fheabhsú le Dumbbells