Curl Casúr Croise Dumbbell

• Pàirt na Chorp: Síodlaíocht
• Stiùireadh: Toronó imebire西dumbbell.
• Mùis na Prìomh-mhùis: Brachioradialis
• Mùis Dara: Biceps Brachii, Brachialis

Tasgadh gu an Curl Casúr Croise Dumbbell

Is cleachtadh neartaithe é Curl Casúr Croise Dumbbell Cross Body a dhíríonn go príomha ar na biceps agus ar na brachialis, agus ag an am céanna ag gabháil leis na forearms agus guaillí. Cleachtadh den scoth atá ann do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú na láimhe a fheabhsú, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe. Tríd an ngluaiseacht seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat siméadracht muscle a fheabhsú, neart cothromaithe a chur chun cinn, agus greim a fheabhsú, rud a fhágann gur cleachtadh ilúsáideach é do riochtú coirp uachtair iomlán.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Curl Casúr Croise Dumbbell

• Agus do chuid palms os comhair do torso, ardaigh an dumbbell ceart chun tosaigh do ghualainn i tairiscint leathchiorclach go dtí go bhfuil do uillinn ag uillinn 90-céim.
• Coinnigh an suíomh conraithe ar feadh soicind agus tú ag brú ar an biceps.
• Ísligh an dumbbell ar ais síos go mall go dtí an túsphointe agus tú ag tógáil an dumbbell chlé ag an am céanna.
• Lean ort ar aghaidh ar an mbealach seo, ag cinntiú go bhfanann do dhroim díreach agus nach mbogann tú ach do chuid forearms, ní do lámha uachtair.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Curl Casúr Croise Dumbbell

• Seachain Luascadh: Botún coitianta le linn an chleachtaidh seo is ea do dhroim nó do ghualainn a úsáid chun na meáchain a ardú, ar a dtugtar luascadh. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ar do bhiceps ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin. Chun é seo a sheachaint, cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do torso i gcónaí agus ná húsáid do dhroim nó do ghualainn chun na meáchain a ardú; ba chóir do forearms an obair go léir a dhéanamh

Curl Casúr Croise Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Curl Casúr Croise Dumbbell?

Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Cross Body Hammer Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí am a ghlacadh chun an teicníc cheart a fhoghlaim. D'fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Curl Casúr Croise Dumbbell?

• Curl casúr dumbbell ina shuí: Déantar an t-athrú seo i suíomh ina suí, a chobhsaíonn an comhlacht agus a chuireann cosc ​​​​ar úsáid móiminteam chun na meáchain a ardú, rud a mhéadaíonn déine an workout ar na biceps agus na forearms.
• Incline Dumbbell Hammer Curl: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline. Athraíonn sé seo uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin bicep agus forearm.
• Casúr Curl le Bandaí Friotaíochta: In ionad úsáid a bhaint as dumbbells, úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta. Soláthraíonn an teannas ó na bannaí cineál difriúil friotaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú.
• Curl Casúr Dumbbell Dhá Lámh: San athrú seo, cuireann tú an dá dumbbells ag cuach

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Curl Casúr Croise Dumbbell?

• Curl Neart an Casúir: Déanann an cleachtadh meaisín-bhunaithe seo aithris ar an tairiscint curl casúr agus ceadaíonn sé gluaiseacht níos rialaithe agus níos cobhsaí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus teicníc a fheabhsú, ag comhlánú nádúr saor-mheáchain Curl Casúr Croise Dumbbell.
• Dips Tricep: Cé go ndíríonn Curl Hammer Cross Body Dumbbell ar an biceps, díríonn Tricep Dips ar an ngrúpa matán eile - na triceps. Trí oibriú ar an dá ghrúpa matán, is féidir leat forbairt lámh chothromaithe a bhaint amach agus cobhsaíocht chomhpháirteach a chothabháil.