Léim Stráice Cosa Aonair

• Pàirt na Chorp: Plyometrics - Cleachdadh-corp
• Stiùireadh: Aghbal a corpais

Tasgadh gu an Léim Stráice Cosa Aonair

Is cleachtadh dinimiciúil é an Léim Stráice Cosa Aonair a dhíríonn go príomha ar an gcorp íochtair, ag cur le neart na coise, cothromaíocht agus aclaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, go háirithe iad siúd a bhfuil baint acu le spóirt óna dteastaíonn cumhacht pléascach agus comhordú amhail sacar, cispheil, nó raon agus páirc. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, a neart coirp níos ísle a fheabhsú, agus cothromaíocht agus comhordú níos fearr a chur chun cinn.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Léim Stráice Cosa Aonair

• Ardaigh do ghlúin dheis go dtí go bhfuil sé cothrom le do chromán, ag ullmhú chun léim, agus do chos chlé fós go daingean ar an talamh.
• Gluais tú féin aníos le do chos chlé, ag síneadh do chos dheas ar aghaidh ag an am céanna agus ag luascadh do lámha suas le haghaidh móiminteam.
• Tuirlingt go bog ar do chos chlé, lúb do ghlúine chun an tionchar a ionsú, agus ullmhaigh láithreach don chéad léim eile.
• Déan an próiseas arís leis an gcos eile, ag malartú anonn is anall le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Léim Stráice Cosa Aonair

• Foirm Chirt: Cinntigh go bhfuil an fhoirm cheart agat agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Seas ard, gabháil do chroílár, agus cinntigh nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní nuair a thuirlingíonn tú. Botún coitianta is ea tuirlingt agus do ghlúine faoi ghlas, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Tuirlingt go bog i gcónaí agus lúb beag ar do ghlúine chun an turraing a ionsú.
• Dul chun Cinn Chothromaithe: Botún coitianta is ea dul chun cinn a dhéanamh atá rófhada nó róghearr. Déan iarracht dul chun cinn cothrom a ligfidh duit smacht agus cothromaíocht a choinneáil, agus dúshlán a thabhairt do do matáin freisin.
• Luas Comhsheasmhach: Coinnigh luas comhsheasmhach le linn an chleachtaidh. Má ritheann tú tríd na gluaiseachtaí nó má théann tú ró-mhall is féidir éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú agus an baol gortaithe a mhéadú.
• Úsáid Armas

Léim Stráice Cosa Aonair Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Léim Stráice Cosa Aonair?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Léim Aonair Cosa a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine agus fad an chleachtaidh chun díobháil a sheachaint. Is smaoineamh maith é freisin roinnt cleachtaí téamh suas a dhéanamh sula dtosaíonn tú agus foirm agus teicníc cheart a chinntiú chun buntáistí an chleachtaidh a uasmhéadú. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart, smaoinigh ar chomhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Léim Stráice Cosa Aonair?

• Is éard atá i gceist leis an Léim Leathan Coise Aonair ná tús reatha a thógáil agus léim chomh fada agus is féidir as cos amháin, ag tuirlingt ar an gcos céanna.
• Éilíonn Léim Ingearach na Coise Aonair duit seasamh ar chos amháin, ansin léim chomh hard agus is féidir, ag tuirlingt ar ais ar an gcos céanna.
• Is éard atá i gceist leis an Léim Chlaonta Coise Aonair ná léim leataobh thar chliabhán nó líne, tuirlingt ar an gcos céanna agus ansin léim ar ais sa treo eile.
• Éilíonn Léim Doimhneachta Cosa Aonair duit éirí as bosca nó ardán agus léim láithreach go hingearach chomh hard agus is féidir nuair a thuirlingíonn tú, agus cothromaíocht a choinneáil ar chos amháin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Léim Stráice Cosa Aonair?

• Comhlánaíonn na scamhóga an Léim Stráice Cosa Aonair freisin agus iad ag díriú ar na grúpaí matán céanna, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú agus ag méadú neart an chomhlachta níos ísle.
• Tá arduithe laonna tairbheach mar go ndíríonn siad ar matáin an lao a neartú, rud atá riachtanach don chumhacht pléascach a theastaíonn le linn Léim Stráice Cosa Aonair.